Рецепт Котлетки рыбные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки рыбные

Треска (Жарка)	485 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок	5 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35 г
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]	60 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50 г
Яйцо куриное	40 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	7 г
соль пищевая с пониженным содержанием натрия	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки рыбные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	13.2%	667 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.4%	1057 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.9%	4469 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3%	2956 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	4%	2244 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.2%	2093 г
Витамин В4, холин	54.99 мг	500 мг	11%	9.7%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.6%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	7.872 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5081 г
Витамин В12, кобаламин	1.005 мкг	3 мкг	33.5%	29.6%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.3%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	3.6%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	7.6%	1160 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	7.584 мкг	50 мкг	15.2%	13.4%	659 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.137 мг	20 мг	20.7%	18.3%	483 г
Ниацин	1.553 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.9 мг	2500 мг	8.1%	7.1%	1232 г
Кальций, Ca	29.92 мг	1000 мг	3%	2.6%	3342 г
Кремний, Si	0.507 мг	30 мг	1.7%	1.5%	5917 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	4.7%	1903 г
Натрий, Na	56.44 мг	1300 мг	4.3%	3.8%	2303 г
Сера, S	143.85 мг	1000 мг	14.4%	12.7%	695 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	14.7%	602 г
Хлор, Cl	136.9 мг	2300 мг	6%	5.3%	1680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	3.48 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	3.5%	2507 г
Йод, I	36.23 мкг	150 мкг	24.2%	21.4%	414 г
Кобальт, Co	17.67 мкг	10 мкг	176.7%	156%	57 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.179 мг	2 мг	9%	7.9%	1117 г
Медь, Cu	124.04 мкг	1000 мкг	12.4%	10.9%	806 г
Молибден, Mo	3.443 мкг	70 мкг	4.9%	4.3%	2033 г
Никель, Ni	4.52 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	14.78 мкг	55 мкг	26.9%	23.7%	372 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	332.13 мкг	4000 мкг	8.3%	7.3%	1204 г
Хром, Cr	26.43 мкг	50 мкг	52.9%	46.7%	189 г
Цинк, Zn	0.8867 мг	12 мг	7.4%	6.5%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.803 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	1.035 г	~
Лизин	1.165 г	~
Метионин	0.394 г	~
Метионин + Цистеин	0.561 г	~
Треонин	0.704 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.711 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Глицин	0.507 г	~
Глутаминовая кислота	1.927 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.652 г	~
Тирозин	0.479 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.08 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.275 мг	~
бета Ситостерол	2.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.014 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.889 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.254 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.253 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~

Энергетическая ценность Котлетки рыбные составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ РЫБНЫЕ

Котлетки рыбные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 24,2 %, кобальтом - 176,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 26,9 %, хромом - 52,9 %

Чем полезен Котлетки рыбные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки рыбные, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки рыбные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе