Рецепт Яичница с овощами 10/25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами 10/25
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Спаржа (Жарка) | 230 г |
| Картофель (Запекание) | 154 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами 10/25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 24.8% | 870 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.5 мкг | 900 мкг | 40.7% | 87.9% | 246 г |
| бета Каротин | 2.201 мг | 5 мг | 44% | 95% | 227 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 12.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.53 мг | 500 мг | 2.7% | 5.8% | 3695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 11.7% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 16.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.959 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.6% | 2866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 20.7% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 15.1% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 39.3% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3561 мг | 20 мг | 6.8% | 14.7% | 1475 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.28 мг | 2500 мг | 12.4% | 26.8% | 806 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4507 г |
| Кремний, Si | 44.78 мг | 30 мг | 149.3% | 322.5% | 67 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 13.2% | 1652 г |
| Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 19757 г |
| Сера, S | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 8% | 2700 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 17.1% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 97.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 9.1% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 10.4% | 2100 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 11.4% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 69.3% | 311 г |
| Литий, Li | 24.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 16.4% | 1308 г |
| Медь, Cu | 151.7 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 32.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 5.955 мкг | 70 мкг | 8.5% | 18.4% | 1175 г |
| Никель, Ni | 3.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 221 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.225 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.8% | 4490 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8021 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 16.6% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.5783 мг | 12 мг | 4.8% | 10.4% | 2075 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.662 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.061 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами 10/25 составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ 10/25
Яичница с овощами 10/25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 44 %, витамином K - 18,2 %, калием - 12,4 %, кремнием - 149,3 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Яичница с овощами 10/25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фаршированный перец
- Тыквенные вафли
- Смоква
- Форшмак
- Свёртки от 25.10.24
- Колбаски швейцарские торес
- Корейка фермерская
- Картофель по-деревенски в аэрогриле v251024
- Греческий салат
- Говядина ( лопатка) отварная
- Рисовая мука Увелка
- Винегрет Лавка
- Rex соленая карамель
- Овсяная каша ЦЕХ
- Печенье затяжное "Африканские друзья" с морковью
- Пшено с овощами
- Соевое молоко европейское Са+ D+
- Мидии Морей запеченные в рамекине
- Minestra verdure
- Творожный десерт со смородиной
- Десерт желе из ряженки с какао и шоколадом
- Молоко
- Запеканка из гречки с мясом
- Хинкали "Гарибальди"
- Фунчоза с овощами и курицей
- Филе цыплёнка бройлера
- виски
- Желе растишка
- Мини хлебцы
- Фунчеза с курицей
- Омлет из 2 яйц
- Хлебушек дворянский элитный ВВ (12шт по 25г)
- Халва конфеты
- Хлеб Desem Fran
- Кекс банановый
- Арахис со вкусом васаби
- Толстолобик жареный
- Кокосовое сырники (марафон)
- Курица с шампиньонами
- Муравейник ПП
- Салат
- Fruit Biscuits
- Макароны с фаршем
- Пирог с капустой дрожжевой
- Ленивые вареники нежные
- Рыба Тилапия
- Сухарики "Стейк и Чёрный перец"
- Салат с семечками
- Картошка в духовке
- Смесь салатная
- Диетическое Овсяное печенье
- Кролик с дунганкой
- Айвар из печеного перца Балканика
- Фо бо с говядиной
- Конфета Даежъ
- Палтус жареный
- Картофель Бейби запеченный в специях
- Соус сырный для чипсов низкокалорийный Юнидан
- Пирог с капустой дрожжевой
- Желе кокосовое вишня
- Рыба Хе (толстолобик, сельдь, карась)
- Фарш мясной для блинов
- Желе Лаки дейз 170гр
- Свекольно-чесночный салат
- Овощи вок
- Тесто для пиццы
- Разрыхлитель теста
- Салат с тунцом
- Шоколадный рулет
- Фасоль с луком тушёная "О"
- 23.10.24 Свинина с луком
- Суп голень, картофель, макароны
- Капуста квашеная с морковью
- 23.10.24 Горчица
- Овсянка на воде и молоке с маслом
- 24.10.24 Котлеты из фарша с тыквой
- 24.10.24 Фунчоза распаренная
- Пицца с грушей
- Печенье 25.10
- 24.10.24 Салат с капустой и морковью по-Корейски
- Фасоль с курицей
- Сыр с голубой плесенью горгонзола
- Клюква замороженная
- 24.10.24 Кальмар отварной
- 24.10.24 Салат из кальмара с яйцом
- Суп с картофелем и лапшой на курином бульоне
- Мясо сушеное Pork
- Печень куриная тушеная!
- Салат с мясом индейки и гранатовым соусом
- 24.10.24 Творожная запеканка
- Сыр моцарелла для пиццы
- Бедро куриное варено-копченое
- Пармезан тертый
- Отруби овсяные
- Фарш по-флотски
- Хлебцы рисовые цельнозерновые Коричневый рис с зелёной гречкой
- Запеканка от Лены
- Сырники
- Протертая мякоть помидоров
- ~ Котлеты из куриной грудки с сыром
Метки: Как приготовить Яичница с овощами 10/25, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами 10/25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
