Рецепт Гренки с тунцом и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки с тунцом и яйцами

Тоаст с отрубями	145 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Яйцо куриное (Варка)	90 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30 г
Лук зеленый (перо)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки с тунцом и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	9.6%	555 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6%	889 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	4.3%	1230 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.7%	800 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3885 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	4%	1343 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.7%	1154 г
Витамин В4, холин	61.14 мг	500 мг	12.2%	6.5%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.4%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	1.925 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20779 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	2.8%	1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	2.6%	2033 г
Витамин Н, биотин	4.873 мкг	50 мкг	9.7%	5.2%	1026 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	5.365 мг	20 мг	26.8%	14.3%	373 г
Ниацин	3.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.93 мг	2500 мг	5.3%	2.8%	1881 г
Кальций, Ca	22.27 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4490 г
Кремний, Si	0.067 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44776 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3693 г
Натрий, Na	349.22 мг	1300 мг	26.9%	14.4%	372 г
Сера, S	115.11 мг	1000 мг	11.5%	6.1%	869 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	8%	668 г
Хлор, Cl	478.85 мг	2300 мг	20.8%	11.1%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3%	1800 г
Йод, I	20.88 мкг	150 мкг	13.9%	7.4%	718 г
Кобальт, Co	15.334 мкг	10 мкг	153.3%	82%	65 г
Литий, Li	0.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3891 г
Медь, Cu	53.29 мкг	1000 мкг	5.3%	2.8%	1877 г
Молибден, Mo	2.995 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2337 г
Никель, Ni	1.956 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	7.523 мкг	55 мкг	13.7%	7.3%	731 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	335.03 мкг	4000 мкг	8.4%	4.5%	1194 г
Хром, Cr	29.89 мкг	50 мкг	59.8%	32%	167 г
Цинк, Zn	0.5045 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.153 г	от 0.9 до 3.7 г	17%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.152 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.052 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.557 г	min 16.8 г	9.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.153 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Гренки с тунцом и яйцами составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ С ТУНЦОМ И ЯЙЦАМИ

Гренки с тунцом и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 15 %, хлором - 20,8 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 153,3 %, селеном - 13,7 %, хромом - 59,8 %

Чем полезен Гренки с тунцом и яйцами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренки с тунцом и яйцами, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки с тунцом и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе