Рецепт КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо.

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	105 г
Огурец парниковый	210 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 Штука
Авокадо	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Оливковое масло	8 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Яйца отварить, измельчить, добавить сливочное масло. Или пожарить на сливочном масле. Гарнир: Огурец и авокадо измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.3%	905 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.4%	560 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.5%	2933 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	3.6%	2103 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	4.948 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8621 г
бета Криптоксантин	5.773 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.4%	1395 г
Витамин В4, холин	55.11 мг	500 мг	11%	8.2%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	10.9%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	21.304 мкг	400 мкг	5.3%	4%	1878 г
Витамин В12, кобаламин	0.668 мкг	3 мкг	22.3%	16.7%	449 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4.3%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	2.2%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	4%	1896 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.783 мкг	50 мкг	5.6%	4.2%	1797 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	8.9%	839 г
Витамин РР, НЭ	2.2385 мг	20 мг	11.2%	8.4%	893 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	2.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.93 мг	2500 мг	11.9%	8.9%	842 г
Кальций, Ca	20.46 мг	1000 мг	2%	1.5%	4888 г
Кремний, Si	22.948 мг	30 мг	76.5%	57.3%	131 г
Магний, Mg	19.47 мг	400 мг	4.9%	3.7%	2054 г
Натрий, Na	39.43 мг	1300 мг	3%	2.2%	3297 г
Сера, S	89.52 мг	1000 мг	9%	6.7%	1117 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	9.5%	791 г
Хлор, Cl	29.31 мг	2300 мг	1.3%	1%	7847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	5.5%	1376 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6224 г
Кобальт, Co	1.618 мкг	10 мкг	16.2%	12.1%	618 г
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2805 г
Медь, Cu	88.6 мкг	1000 мкг	8.9%	6.7%	1129 г
Молибден, Mo	1.144 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6119 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	8.65 мкг	55 мкг	15.7%	11.8%	636 г
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46948 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4132 г
Цинк, Zn	1.8351 мг	12 мг	15.3%	11.5%	654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.419 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.166 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.439 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.983 г	от 4.7 до 16.8 г	20.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.99 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.031 мг	~
Стигмастерол	0.412 мг	~
бета Ситостерол	17.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.015 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.268 г	min 16.8 г	31.4%	23.5%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.308 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.063 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.078 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.078 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо. составляет 133,5 кКал.

Порция = 485 гр (647.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. ГОВЯДИНА С ЯЙЦАМИ, ОГУРЦОМ И АВОКАДО.

КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 76,5 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 15,7 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо., калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Говядина с яйцами, огурцом и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе