Рецепт Сырники из пшена з бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из пшена з бананом
| Пшено, сырое | 100 г |
| Organic extra virgin coconut oil | 10 г |
| Банан зеленый плод | 100 г |
| Кокос, мякоть, сырая | 35 г |
| Стевия [Fit Parad] | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из пшена з бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 6% | 615 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 2.5% | 1462 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.6% | 549 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 6% | 612 г |
| Углеводы (общие) | 30.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.2% | 357 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 10.156 мг | 5 мг | 203.1% | 74.2% | 49 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.2% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.6% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.7% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.57 мкг | 400 мкг | 11.1% | 4.1% | 897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 1.6% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9176 мг | 20 мг | 9.6% | 3.5% | 1043 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.69 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.9% | 945 г |
| Кальций, Ca | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11136 г |
| Магний, Mg | 59.45 мг | 400 мг | 14.9% | 5.4% | 673 г |
| Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 25591 г |
| Сера, S | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 6.2% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 3.3% | 1105 г |
| Марганец, Mn | 0.9598 мг | 2 мг | 48% | 17.5% | 208 г |
| Медь, Cu | 352.48 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 12.9% | 284 г |
| Селен, Se | 2.826 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.9% | 1946 г |
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Цинк, Zn | 0.8848 мг | 12 мг | 7.4% | 2.7% | 1356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.343 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.321 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.255 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из пшена з бананом составляет 273,9 кКал.
- Порция = 256 гр (701.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 35.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ПШЕНА З БАНАНОМ
Сырники из пшена з бананом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 203,1 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B9 - 11,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 48 %, медью - 35,2 %
Чем полезен Сырники из пшена з бананом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановые вафли
- Суп Рассольник (из банки)
- Хлеб без глютена Королевский темный
- Овощи тушёные
- Скрембл
- Суп-пюре куриный
- Фунчоза с курицей и овощами
- Гречневые сырники
- Хлеб из отрубей
- Салат с рукколлй
- Молочный коктейль Пина Колада
- Каша тыква с пшеном
- Лапша гречневая отв с маслом
- Икра минтая
- Хлеб полбяной ц/з
- Котлеты с тушеной капустой - 26.10.24
- Куриная печень тушеная с морковью
- Творожная лепешка
- Салат Высокий
- КЕТО. Баранина с листовой зеленью и огурцом.
- Омлет мой
- Омлет ранковий
- Вишневое желе без сахара
- Буженина из мяса птицы
- Синие под грибы т. Шура
- Поке-боул с креветками
- Кур
- КЕТО. Баранина с огурцом и авокадо.
- Булочка брокколи
- Каша геркулесовая
- Сендвич-ролл с курицей и соусом Цезарь
- Тако из кабачка
- Хлеб из муки зеленых бананов
- КЕТО. Баранина с огурцом.
- КЕТО. Баранина с цветной капустой/ спаржей.
- КЕТО. Баранина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Арахисовая печенька
- КЕТО. Баранина с кабачком/ цукини.
- Творожное суфле
- Творожные вафли 125
- Икра Санта Бремор
- Утро 26.10
- КЕТО. Оленина с огурцом и авокадо.
- КЕТО. Оленина с цветной капустой/ спаржей.
- Крем-паста с форелью
- Картошка жареная
- КЕТО. Оленина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Творожные бейглы
- Конфеты сливочный замок
- Плов из вареной говядины в мультиварке
- пирожное с творогом с ароматом ванили
- КЕТО. Оленина с кабачком/ цукини.
- Муравейник Mirel
- Борщ со свининой
- Ладушки из кабачка
- напиток соевый с бананом
- Хлеб ореховый (грец. орех)
- Батон отрубной(пшеничный)
- Маслины Без косточки
- Кофе с банановым молоком
- Брауни 26.10
- Картофель отварной24
- Салат дайкон с морковкой и маслом
- Блины банановые
- Печень куриная с грибами Тушеная
- Печень куриная 900
- Плов
- Сырники с пооентой
- Мясо соевое
- Протеин гороховый
- Воппер Ролл Острый
- Кокос пудинг
- Курица тушенная с овощами
- Попкорн из курицы терияки с ток поками
- Мороженое Клубника
- Запеканка творожная 26.10
- Okist kurinaia
- Хреновая закускп
- Фри средний
- Пироженное
- Паштет "Домашний"
- Мороженное
- Danablu 50%
- Карпаччо из куриного филе
- Соус из кефира и кензы с чесноком
- Протеиновое печенье Криспи сливочная карамель
- Суп с грибами#
- Испанский омлет
- Салат с филе индейки
- куриные сердечки отварные
- Салат на 26 окт
- Говядина вяленая МОЯ
- Смесь студенческая (орехи, сухофрукты)
- Овсяный блин творожный
- Ирис детский
- Филе индейки в собственном соку Perva
- Бисквит протеиновый
- Гарнир амарант
- Натуральный растворимый сублимированный кофе с добавлением натурального молотого жареного кофе
- Свинина вяленая МОЯ
Метки: Как приготовить Сырники из пшена з бананом, калорийность 273,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из пшена з бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
