Рецепт Запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с тыквой
| Тыква | 100 г |
| Крупа маная с клетчаткой | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
| ЭРИТРИТ "Дынный сахар" | 25 г |
| Творог обезжиренный (Каждый день) | 540 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Разрыхлитель Теста [С.Пудовъ] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.3% | 623 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8% | 1192 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 40.04 мг | 500 мг | 8% | 7.6% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.056 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.1% | 1569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7366 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2715 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.73 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.6% | 3746 г |
| Кальций, Ca | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6878 г |
| Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4640 г |
| Натрий, Na | 21.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6063 г |
| Сера, S | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 4% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 16.1% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
| Медь, Cu | 38.21 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2617 г |
| Молибден, Mo | 1.577 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4439 г |
| Никель, Ni | 0.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.799 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8.3% | 1146 г |
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19389 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.2058 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.472 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
Запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,1 %, кобальтом - 16,9 %
Чем полезен Запеканка с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Концентрат для напитка
- Творог
- Лепешка из кабачков
- Простоквашино творожок персик
- Суп овощной с машем на курином бульоне
- Филе грудки куриное
- Котлеты лёгкие домашние
- Баклажаны с картошкой
- БВ-Кекс (без масла, на кефире)
- Моцарелла
- Борщ домашний на г/б с щавелем 2г/10/24
- Салат с печенью трески и яйцами без лука
- шоколад Ritter Sport "To Go" Хрустящее Печенье
- Оладьи из чечевицы и тыквы
- Сыр адыгэ
- Конфеты Raffaello, с цельным миндальным орехом, в кокосовой обсыпке
- Суп с тушенкой говяжьей и макаронами цельнозерновыми.
- БВ-Кекс жирный
- Протеиновые панкейки хайфа
- Йод Актив 100
- льняная каша
- Плов рассыпчатый с грудкой куриной
- Яичница
- Яичница с творогом и овощами к
- !салат 2024_10_26
- Мороженое эскимопломбир с соленой карамелью Ростагрокомплекс
- Тесто слоёное Бабушка Аня
- Сендвич с курицей
- Пряня
- Цинк+Селен Lekolyke
- Салат из помидоров с пекинской капустой и маринованным луком
- Запеканка с бананом
- Слоёное пироженное
- !рыба 2024_10_26
- Цинк+Селен Lekolyke
- Swell апельсиновый сок
- Хлеб "Гурман без дрожжевой"
- Бао
- Яичница жареная
- Пельмени лидл
- Кавказская L
- Каша пшенная на безлактозном молоке
- Банановый хлеб by me
- Оладьи из цукини
- Фейхоа с медом, орехом и лимоном
- Морковный торт с орехами и сухофруктами
- Филе бедра цыпленка
- Протеиновый коктейль
- Салат с курицей, ананасом и кукурузой
- Хлеб Кето
- Нагетсы
- Чахохбили
- Эфир
- фарш куриный рубл
- Томаты маринованные «Из Лавки» Деликатесные
- Шорли яблочный с клубникой
- Печенье для печенье-сендвич вес готового
- Хлебцы гречневые
- Скумбрия в аэрогриле
- Баклажан с фаршем
- Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα
- икра кабачковая пюре
- Карпаччо чижик
- Бургер с котлетой из птицы
- Сыр Бри
- Тунец филе кусочки high quality синий монетка
- БВ-Карамель
- Вишня замороженная самокат
- Вафельные трубочки с молочной начинкой в глазури с кокосом
- Творожная масса «Эмиль»
- Капучино на безлактозном
- Финский бутерброд
- Суп из перепелки с макаронами
- Салат помидоры огурцы сметана
- Плов
- Блины дрожжевые на КМКЗ болгария24
- Протеиновый коктейль банан
- Финикоин #3 Сельва
- Цукини на гриле
- Хлеб зерновой ржаной sback
- Перцы на гриле
- Кукуруза ?
- Пицца Чоризо Фреш
- Финикоин #1 Раннер
- Суп бульон
- Икряники
- Батончик глазированный мягкий грильяж с арахисом
- Сэндвич на завтрак 26,10,24
- Финикоин #2 Гелиос
- Финикоин #4 Циннамон
- Печень тресковых рыб по-мурмански
- Йогурт греческий классический
- Торт министерский
- Морковный торт ПП в микроволновке
- Блины из рисовой муки
- Салат из зелени с огурцами и помидорами
- Кофе со сливками 10% 26,10,24
- Венгерский суп гуляш
- Паштет кур. домашний
- БАД Омега 3 форте
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
