Рецепт Овощная заварка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная заварка кабачковая
| Лук репчатый (Жарка) | 362 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 940 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 500 г |
| Кабачок (Тушение) | 611 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная заварка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.5% | 1053 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 29.7% | 619 г |
| бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 32.3% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 16.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.078 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.81 мг | 90 мг | 36.5% | 67.3% | 274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 21.2% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 0.855 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5848 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7911 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2528 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.1 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.6% | 943 г |
| Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5596 г |
| Кремний, Si | 17.158 мг | 30 мг | 57.2% | 105.5% | 175 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2596 г |
| Натрий, Na | 3.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 41534 г |
| Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4995 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 6.5% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.8% | 6523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 7.9% | 2335 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 81.4% | 227 г |
| Литий, Li | 33.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 14.4% | 1280 г |
| Медь, Cu | 102.15 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 18.8% | 979 г |
| Молибден, Mo | 5.088 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.5% | 1376 г |
| Никель, Ni | 7.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17516 г |
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26864 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 15.3% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.4124 мг | 12 мг | 3.4% | 6.3% | 2910 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 64.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная заварка кабачковая составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАВАРКА КАБАЧКОВАЯ
Овощная заварка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 36,5 %, витамином E - 11,5 %, кремнием - 57,2 %, кобальтом - 44,1 %
Чем полезен Овощная заварка кабачковая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат свекольный с морковью
- Суп гречнев с каб
- Брынза Сербская
- капуста маринованная моя
- пельмени с мясом индейки
- CO BARRE DE CHOCOLAT конфеты
- Пицца с ветчиной и грибами 32 см
- Куриный суп 25.10.24
- Хлеб бородинский
- Основа для пиццы с соусом замороженная Вкусвилл
- Фарш Куринный пере
- Томатный соус с луком
- Уха из головы и хребта лосося с кинзой
- голяшки говяжьи
- Торт чиз-кейк "Арбуз-маракуйя"
- Морковный салат
- Паштет из свеклы с брынзой
- Макароны с тушенкой
- Салатик свекольный с морковью
- Focaccia Paprika Olive
- Чука
- Спринг-ролл с креветкой
- Суп с индейкой и пшеном
- Треска запеченая
- Голяшки тушеные с овощами
- печень трески по мурмански
- Донбури с лососем
- Семена расторопши
- Варенье малина
- Яблоко
- Соевый соус
- Грецкий орех с мёдом
- Пицца с лососем
- Вафли
- Цитрат калия
- Тыква с миндалем
- Поке на киноа с лососем
- Магний В6
- Риет Горбуша горчего копчения
- Суп с куриными фрикадельками и машем
- Оливье с горбушей
- Ветчина Йоркхам
- Спагетти Неро с креветками в томатном соусе
- Витамин Е
- Котлеты рыбные Мечта (84гр/шт)
- Свекла с томатами. Зажарка
- Салат по-гречески
- Удон
- Холин
- Слива сезонная
- Маш
- ситан сир планински
- Ряженка 2% печеное яблоко
- Салат с кальмаром и горошком
- Truffles 0%
- Борщ 2024-10-26
- Котлетки из свиной корейки и куриного филе
- Кекс с бананами
- Рис с каб
- Колбаса варёная Иркутская
- Pate de vara
- Crostine per zuppe e insalate cotti al forno
- Йогурт греческий Тэос 2%
- Батончик клубника
- Соус Болгарский
- Пицца домашняя, Маргарита, цельнозерновая
- Humus
- Батончик фундук с карамелью
- Подлива
- торт Наполеон из слоеного теста (копия)
- Кальмары октябрь 2024
- Какао+молоко+kokosdrink
- Напиток сокосодержащий (яблоко, апельсин, манго) Active kid
- Протеиновый бисквит
- Икра баклажанная
- Овощи по деревенски
- Бульон из голени
- Молоко Kokosdrink
- Начинка творожная для блинов 24
- Курица с шампиньонами
- салат (капуста, яблоки красные)
- Каша овсяная с малиной
- Пхали из свеклы с фасолью
- Пицца бефстроган
- Паста шоколадная
- Яблочный сок
- Пирожок с картофелем и грибами
- Торт красный бархат
- Йогурт питьевой самокат
- Вишневый брауни
- Синабон из творога
- Какао-порошок с ЖК
- Суп с тунцом
- Зелёная конфета
- Паштет из кальмаров
- Вареники с творогом и малиной
- Брынза сербская лёгкая
- Котлетки
- Сырники с яблочной начинкой
- Салат цезарь
Метки: Как приготовить Овощная заварка кабачковая, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная заварка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
