Рецепт Тунец отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец отварной

Тунец (Варка)	140 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	23.2%	717 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6%	2800 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.3%	2604 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	1.2%	15254 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.8%	2857 г
Витамин В4, холин	27.86 мг	500 мг	5.6%	9.3%	1795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	9.7%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	16.2%	1036 г
Витамин В9, фолаты	0.274 мкг	400 мкг	0.1%	0.2%	145985 г
Витамин В12, кобаламин	4.086 мкг	3 мкг	136.2%	227%	73 г
Витамин D, кальциферол	2.443 мкг	10 мкг	24.4%	40.7%	409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	1%	17442 г
Витамин РР, НЭ	4.9479 мг	20 мг	24.7%	41.2%	404 г
Ниацин	3.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.72 мг	2500 мг	3.7%	6.2%	2696 г
Кальций, Ca	20.14 мг	1000 мг	2%	3.3%	4965 г
Магний, Mg	7.58 мг	400 мг	1.9%	3.2%	5277 г
Натрий, Na	644.38 мг	1300 мг	49.6%	82.7%	202 г
Сера, S	85.9 мг	1000 мг	8.6%	14.3%	1164 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	20.5%	814 г
Хлор, Cl	1001.52 мг	2300 мг	43.5%	72.5%	230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	3.5%	4839 г
Йод, I	11.79 мкг	150 мкг	7.9%	13.2%	1272 г
Кобальт, Co	13.195 мкг	10 мкг	132%	220%	76 г
Марганец, Mn	0.0288 мг	2 мг	1.4%	2.3%	6944 г
Медь, Cu	41.15 мкг	1000 мкг	4.1%	6.8%	2430 г
Молибден, Mo	3.564 мкг	70 мкг	5.1%	8.5%	1964 г
Никель, Ni	1.094 мкг	~
Селен, Se	13.486 мкг	55 мкг	24.5%	40.8%	408 г
Фтор, F	83.42 мкг	4000 мкг	2.1%	3.5%	4795 г
Хром, Cr	16.42 мкг	50 мкг	32.8%	54.7%	305 г
Цинк, Zn	0.2642 мг	12 мг	2.2%	3.7%	4542 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г	от 0.9 до 3.7 г	20%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.557 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
17:0 Маргариновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.231 г	min 16.8 г	1.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.7%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.1 г	~

Энергетическая ценность Тунец отварной составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ОТВАРНОЙ

Тунец отварной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 136,2 %, витамином D - 24,4 %, витамином PP - 24,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 43,5 %, кобальтом - 132 %, селеном - 24,5 %, хромом - 32,8 %

Чем полезен Тунец отварной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец отварной, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец отварной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе