Рецепт КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей.
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 130 г |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 20 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 270 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Способ приготовления
Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая) - 20 г Способ приготовления Вес белкового продукта и овощей указан в сыром виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Цветную капусту/спаржу отварить, добавить оливковое масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 15% | 346 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.5% | 2036 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 48.47 мг | 500 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.716 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.9% | 1061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.69 мг | 90 мг | 30.8% | 16% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.159 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1769 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7626 мг | 20 мг | 13.8% | 7.2% | 724 г |
| Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.93 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2051 г |
| Кремний, Si | 0.135 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2747 г |
| Натрий, Na | 64.94 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 2002 г |
| Сера, S | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.9% | 1058 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Хлор, Cl | 0.67 мг | 2300 мг | 343284 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Медь, Cu | 32.19 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3107 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.058 мкг | 55 мкг | 23.7% | 12.3% | 421 г |
| Фтор, F | 0.83 мкг | 4000 мкг | 481928 г | ||
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.9686 мг | 12 мг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.069 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.485 г | min 16.8 г | 44.6% | 23.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.832 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.621 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.066 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей. составляет 192,7 кКал.
- Порция = 483 гр (930.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 16.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО. СЫРНЫЕ КОЛБАСКИ ИЗ СВИНИНЫ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ/ СПАРЖЕЙ.
КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 30,8 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 23,7 %
Чем полезен КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха
- Закваска 27.10
- лук соленый
- Улитка со шпинатом и сыром
- Шоколад РитерСпорт Кешью соленый
- чеснок соленый
- КЕТО. Сырные колбаски из свинины с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Салат свекла +морковь+ капуста
- Каша и бутерброды с маслом и сыром
- салат
- КЕТО. Сырные колбаски из свинины с кабачком/ цуккини.
- Суп пюре из цветной капусты +тыква+кабачок
- Белевский Хрустиля
- КЕТО. Колбаски из свинины с огурцом.
- Йогурт даниссимо 2,6%
- Полезная конфета с какао
- КЕТО. Колбаски из свинины с листовой зеленью и огурцом.
- КЕТО. Колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей.
- Винегрет 2024-10-27
- Капуста тушеная с томатной пастой без масла
- Тыквенный суп с креветками
- Маник
- Кремштрицель
- КЕТО. Колбаски из свинины с огурцом и авокадо.
- Фетучини (Bottega del Sole) [ KDV / integrale ]
- Жареная говяжья печень
- Плов с говядиной
- КЕТО. Колбаски из свинины с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- пирог с творогом
- !макароны 2024_10_27
- Филе инддеее
- Йогурт
- Чечевичные булочки с моцареллой
- Свекольный салат
- Пирог с капустой
- КЕТО. Свинина с шампиньонами, листовой зеленью и огурцом.
- Рулька свиная отварная
- Котлеты из лосятины и свинины
- Fusilli
- Рулька рулет
- КЕТО. Свинина с шампиньонами и огурцами.
- Хлеб Бабулiн
- Пшеничная крупа УВЕЛКА
- Зефир neo botanica малина каркаде
- Пастилки с маршмеллоу лесные ягоды
- Салат из капусты
- КЕТО. Свинина с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.
- Чечевица с курицей 24
- Рубленые куриные котлеты
- Choco Pie
- КЕТО. Свинина с шампиньонами и брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Shocks extra chocolate
- Брауни fitnesshock фисташка 50г
- Форель филе кусок дивный берег
- КЕТО. Свинина с шампиньонами и кабачком/ цукини.
- Куриные котлеты с тыквой
- Филе индейки [Зеленая линия]
- Лавашики пшеничные
- Куриные котлеты с творогом
- Творог для сырников село зеленое
- Мюсличенье с черносливом
- КЕТО. Свинина с листовой зеленью и огурцом.
- Омлет с грибами
- Шпроты без масла
- Стейк Рибай
- Сыр "Брест -Литовский"
- Капуста жареная с колбасой
- Лаваш створогом и шпротами
- КЕТО. Свинина с огурцами и авокадо.
- Шоколадные блинчики с начинкой
- Сырники зирикова
- КЕТО. Свинина с цветной капустой/ спаржей.
- Суп с говяд. и броколли
- Яичный ролл
- Сырок глазированный ВкусВилл сгущёнка
- КЕТО. Свинина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Рыбные котлеты мои
- Форель стейк с лимоном и шампиньонами и киноа
- Творожные пирожки сладкие с лавашом
- !салат 2024_10_27
- Овощная смесь для борща ЯндексЛавка
- КЕТО. Свинина с кабачком/ цукини.
- Апельсиновый кекс с муссом
- Вафли из цветной капусты
- Яичный ролл
- Экспонента бол
- Пряники без муки
- ПП десерт Лиза
- Фасолевый суп
- Fanta Ягоды
- Конфеты с нутом
- Соте из баклажанов
- Салат
- Торт Медовик со сметаной и вишней
- Пицца сырная на завтрак/ужин
- Салат из свеклы, моркови, фасоли
- Йогурт термостатный 1,5% 125гр
- Салат
- Оладьи кабачковые
- Печенье протеиновое (Бомббар) с псиллиумом
Метки: Как приготовить КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей., калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Сырные колбаски из свинины с цветной капустой/ спаржей., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
