Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 400 г |
Вода | 700 г |
Соль валетек | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.5% | 1237 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 19.8% | 465 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3387 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 10.6% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 76.91 мг | 500 мг | 15.4% | 14.2% | 650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 12.4% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 0.507 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 78895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 7.156 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.2% | 699 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1645 мг | 20 мг | 10.8% | 10% | 924 г |
Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.89 мг | 2500 мг | 17% | 15.7% | 587 г |
Кальций, Ca | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.7% | 1965 г |
Кремний, Si | 32.246 мг | 30 мг | 107.5% | 99.1% | 93 г |
Магний, Mg | 45.25 мг | 400 мг | 11.3% | 10.4% | 884 г |
Натрий, Na | 174 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.4% | 747 г |
Сера, S | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 14.9% | 617 г |
Хлор, Cl | 409.16 мг | 2300 мг | 17.8% | 16.4% | 562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 260.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% | 13.6% | 677 г |
Йод, I | 24.68 мкг | 150 мкг | 16.5% | 15.2% | 608 г |
Кобальт, Co | 5.179 мкг | 10 мкг | 51.8% | 47.7% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.6825 мг | 2 мг | 34.1% | 31.4% | 293 г |
Медь, Cu | 295.19 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 27.2% | 339 г |
Молибден, Mo | 34.478 мкг | 70 мкг | 49.3% | 45.4% | 203 г |
Никель, Ni | 95.818 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.052 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
Стронций, Sr | 31.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 70.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4936 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.2464 мг | 12 мг | 10.4% | 9.6% | 963 г |
Цирконий, Zr | 4.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.077 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох 28.10 составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|