Рецепт Помидоры с луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры с луком и сметаной
| Помидор (томат), парниковый | 836 г |
| Сметана 10% жирности | 180 г |
| Лук репчатый | 152 г |
| Укроп | 25 г |
| Перец сладкий красный | 116 г |
| Огурец парниковый | 232 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.4% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 33.8% | 993 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 33.4% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 3% | 11547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.4% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.381 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.7% | 9130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.43 мг | 90 мг | 37.1% | 124.1% | 269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.3% | 7987 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 23.1% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5563 мг | 20 мг | 2.8% | 9.4% | 3595 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.06 мг | 2500 мг | 8.4% | 28.1% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.4% | 4045 г |
| Кремний, Si | 13.427 мг | 30 мг | 44.8% | 149.8% | 223 г |
| Магний, Mg | 6.33 мг | 400 мг | 1.6% | 5.4% | 6319 г |
| Натрий, Na | 16.3 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.3% | 7975 г |
| Сера, S | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5441 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 16.4% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 48.33 мг | 2300 мг | 2.1% | 7% | 4759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 9.4% | 3536 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 4.22 мкг | 10 мкг | 42.2% | 141.1% | 237 г |
| Литий, Li | 22.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 24.1% | 1393 г |
| Медь, Cu | 86.81 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 29.1% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 23.7% | 1416 г |
| Никель, Ni | 7.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23627 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 28.1% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 8.4% | 3924 г |
| Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.707 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Помидоры с луком и сметаной составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ
Помидоры с луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,1 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 42,2 %
Чем полезен Помидоры с луком и сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные пончики
- Рис длиннозерный
- ☰ Соус томатный #01-в [криотоматы/томатная паста/ранетки/бульон/смесь болг.пер./лук/чеснок/кокосовая/уксус] ★
- Wasabi kurakka
- Творожный сыр из кефира
- Венигрет
- Чипсы нори кимчи
- КЕТО. Сердце говяжье с огурцами и авокадо.
- Брокколи жареная
- КЕТО. Сердце говяжье с цветной капустой/ спаржей.
- Вок с курицей
- КЕТО. Сердце говяжье с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Белый хлеб с цельнозерновой мукой (REDMOND)
- КЕТО. Сердце говяжье с кабачком/ цукини.
- КЕТО. Сердечки куриные с огурцом и листовой зеленью.
- Пельмени говяжьи
- КЕТО. Сердечки куриные с огурцами и авокадо.
- Сыр легкий Grunlander 18%
- КЕТО. Сердечки куриные с огурцами.
- КЕТО. Сердечки куриные с цветной капустой/ спаржей.
- Хлеб Hole wheat
- КЕТО. Сердечки куриные с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Хлеб урожайный
- КЕТО. Сердечки куриные с кабачком/ цукини.
- Солянка 29.10.24
- Шоколад молочный с кокосовой начинкой
- Тыква с творогом
- Творожная булочка
- Яблоко с творогом
- Сосиски сочные
- Бульон костный куриный с овощами kruglie sutki health
- Tuna light in water
- Овсяноблин с овощами
- Мусс "Тыквенное фуэте"
- Хлеб злаковый
- Аля греческий
- Кокосовые пирожные
- Творог бежин луг
- Хлебцы карамельные
- Epos черника
- Овсянка протеиновая
- Гречатники с томатно-сливочным соусом
- Завиток с изюмом
- КЕТО. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью.
- КЕТО. Яйца с огурцом и листовой зеленью.
- Вишневый брауни
- КЕТО. Яйца с огурцами и авокадо.
- КЕТО. Яйца с огурцами.
- Салат лосось, креветка,помидор,манго, сыр, кедровые орешки, черри
- Сосиски с сочным окороком
- Экстракт плодов шиповника
- КЕТО. Яйца с цветной капустой/ спаржей.
- КЕТО. Яйца с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- КЕТО. Яйца с кабачком/ цукини.
- Масло расторопши
- Чай из мяты
- Хлеб с протеином
- сосиски коровино
- Денвич чоризо барбекю
- Пивной напиток Очаково со вкусом Джин-Грейпфрут нефильтрованный пастеризованный 7.0%, 0.45 л
- Куриное филе с баклажанами 2024 10
- Пирог с тыквой
- Томатный соус 29.10.2024
- Форель в рассоле слабосоленая
- Пирожное картошка
- Тортилья
- RN_Рыбоблин
- Бутер с ветчиной
- Салат с крабовыми палочками из пекинской капусты
- Кета ломтики холодного копчения
- Молоко 3.2%
- Каша манная
- Merluzzo (треска) по- ливорнезски (с картофелем) #2
- Фарш свинья домашний
- Салат капустный
- Гречка с луком
- Котлеты свиные жареные
- Йогурт греческий NEO
- Dr korner
- Горох
- Кефир 2.5%
- Вермишель 29.10.24
- Лаваш с творогом
- мороженое эскимо
- Маффины творожные с тыквой (без муки)
- Шарлотка с яблоками
- Dynamit Arctic Grapefruit
- Салат чука
- Завиток
- ПП хачапури
- Батончик клюква-арахис
- Блинчики с творогом Жизньмарт
- Риет из горбуши и скумбрии с чесноком
- Гранола
- миндаль к кофе
- Скрембл с грибами и томатным соусом
- Фасоль в томатном соусе по-итальянски
- Филе курицы жареное на антипригарной сковороде моё
- Пирог из тыквы pinterest
- Омлет с сыром
Метки: Как приготовить Помидоры с луком и сметаной, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
