Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 581 г |
Чеснок | 3 г |
Лук репчатый | 126 г |
Манная крупа | 90 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Вода водопроводная питьевая | 57 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 17% | 439 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 16.7% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 21.4% | 350 г |
Витамин В9, фолаты | 9.83 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4069 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 5.8% | 1284 г |
Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.579 мг | 20 мг | 27.9% | 20.8% | 358 г |
Ниацин | 7.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 7% | 1059 г |
Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6515 г |
Кремний, Si | 1.319 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2274 г |
Магний, Mg | 60.55 мг | 400 мг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
Натрий, Na | 47.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2741 г |
Сера, S | 172.79 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.9% | 579 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
Хлор, Cl | 64.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1424 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Кобальт, Co | 9.648 мкг | 10 мкг | 96.5% | 72.1% | 104 г |
Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2125 г |
Медь, Cu | 76.63 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1305 г |
Молибден, Mo | 8.703 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
Никель, Ni | 1.639 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.602 мкг | 55 мкг | 30.2% | 22.6% | 331 г |
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.5 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4061 г |
Хром, Cr | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 25.4% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.0889 мг | 12 мг | 9.1% | 6.8% | 1102 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.297 г | ~ | |||
Валин | 0.94 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.9 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
Лизин | 1.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 0.793 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.926 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.788 г | ~ | |||
Серин | 0.764 г | ~ | |||
Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.671 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринная котлета составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|