Рецепт Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия)
| Огурец грунтовый | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 78 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Altero] | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] | 0 г |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Сметана 10% [Искренне Ваш] | 0 г |
| Авокадо ХААС [Global Village] | 0 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 95 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 0 г |
| Масло Горчичное [Сарепта] | 7 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 23 г |
| Кабачок | 97 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.5% | 1806 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.5% | 1667 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 9.6% | 2174 г |
| альфа Каротин | 1.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 12.3% | 1706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 82.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 8.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.097 мкг | 400 мкг | 4% | 8.4% | 2485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 28% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.8% | 5618 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10638 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 18.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4506 мг | 20 мг | 2.3% | 4.8% | 4439 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.63 мг | 2500 мг | 7.8% | 16.3% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 15.24 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6562 г |
| Кремний, Si | 10.869 мг | 30 мг | 36.2% | 75.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 5.4% | 3788 г |
| Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 28509 г |
| Сера, S | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10352 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 5% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 15.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 44.1% | 474 г |
| Литий, Li | 7.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 12.5% | 1664 г |
| Медь, Cu | 53.49 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 11.1% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 2.494 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.5% | 2807 г |
| Никель, Ni | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25114 г |
| Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49080 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.7% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 4% | 5401 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия) составляет 47,9 кКал.
- Порция = 110 гр (52.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, КАПУСТА) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ)
Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 36,2 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель со свининой по домашнему Токио Сити
- Чипсы протеиновые bombarr
- чикен премьер
- Куриные кармашки с творогом и сыром
- Печенье Полоска Александровская с черничной начинкОй
- Фрикадельки куриные
- Ветчина по итальянски
- Кекс
- Пельмени без отрубей
- Сыр Гауда
- Салат
- Творог 9% (Знакомый Вкус)
- Гречка жареная с маслом
- панкейки на кефире с протеином
- Салат крабовый
- Вафли из рикотты
- Курица в соевом соусе
- Мармелад Орион 114г Ч
- Майонез
- Картофельно-сырные ватрушки
- Карамель Кето
- Шампиньоны под сыром
- Tortilla whole wheat
- Салат с помидорами и оливками
- Малаби
- Пирог с тунцом Дюкан
- Онигири с креветкой
- Печенье морковное
- Тиксы
- Куриное филе с начинкой
- Полендвица
- Пицца
- Протеиновый батончик Primebar шоколад
- Помидорный салат
- Гренки ржачные с чесноком
- Сосика greenridge
- Стейк из цветной капусты
- Семена масличные чиа (не обжаренные) Зеленый слон
- Кукуруза глобус без воды
- Овощи замороженные
- Салат капустный
- Ряженка 2,5% Нижняя Тавда
- Перловка 1
- 29.10.24 Гречка замоченная
- Перец фаршированный магазин
- Окорочок куриный без кожи сырой
- Креветки Крабика
- 29.10.24 Салат из соевой спаржи
- Карп запечённый в духовке
- Окорочка куриные в рукаве
- Домашние оладушки
- Панкейки
- 29.10.24 Голень куриная
- Курица кусочками с корочкой с картошкой в духовке
- Чиа пудинг
- Печеньки
- Торт вишнёвый Rondo
- Суп овощной с кроликом
- Ленивые вареники
- Сметана с грибами
- Урбеч из кунжута белого [Nutley]
- Салат крабовый
- Тортильи с курицей
- Томатная паста со сливками
- Суп пюре из тыквы
- Сэндвич с говядиной
- Хлеб гречаный
- Лапша с шиитаке и куриной грудкой [29.10.2024]
- Сметанковое рагу
- Сосиски говяжьи
- Салат овощной
- Горчица зернистая Ogreen
- Хлебцы Wasa Fiber
- Самса с курицей и грибами
- Мясной пирог на кефире с томатно-сливочным соусом
- Сметана 15% Золотые луга
- Смесь Амосова
- Грудка куриная запечённая с сыром и помидорами
- Сыр мягкий сливочный "ЛЯРИС", с м.д.ж. в сухом в-ве 70% (Сливкин дом)
- Рис феникс и мякоть бедра тушеная
- Гречатники с томатно-сливочным соусом
- Соус по мегрельски 29.09.24
- Жюльен с креветками вес готового
- Изделие кондитерское глазированное Брауни Горячий шоколад
- Камбала (морская и речная),сырая
- Сыр Траттаре
- Салатная смесь с розовым перцем и фундуком
- хлеб rustika
- Изделие кондитерское глазированное Брауни Горячий шоколад
- Котлеты куриные с фаршем из креветок
- виола
- Салат с сельдереем
- Варенье чёрная смородина
- Чиабатта с куриным филе
- Gaffelbit
- Гренки с чесноком к/б
- Камбала запеченная
- Онигири с тунцом и кунжутом I love eat
- Рулет слоеный миндальный крем
- Кабачок тушеный 2024 10 29
Метки: Как приготовить Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия), калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(огурец, помидор, капуста) (копия) (копия) (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
