Рецепт Грибной Чиз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибной Чиз

Картофель	260 г
Яйцо куриное	110 г
Яичный белок куриный	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Шампиньоны	300 г
Соевый соус	10 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибной Чиз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.7%	1206 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.4%	1400 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4%	2639 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.4%	1250 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	6.8%	1538 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	9.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	7.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	17.2%	608 г
Витамин В4, холин	44.96 мг	500 мг	9%	9.4%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	1.042 мг	5 мг	20.8%	21.8%	480 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	15.816 мкг	400 мкг	4%	4.2%	2529 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	8.1%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	7.69 мг	90 мг	8.5%	8.9%	1170 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	3.3%	3145 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7538 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	7.56 мкг	50 мкг	15.1%	15.8%	661 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.323 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.038 мг	20 мг	15.2%	15.9%	658 г
Ниацин	1.881 мг	~
Бетаин	3.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.41 мг	2500 мг	16%	16.7%	626 г
Кальций, Ca	48.06 мг	1000 мг	4.8%	5%	2081 г
Кремний, Si	14.479 мг	30 мг	48.3%	50.5%	207 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	5.9%	1801 г
Натрий, Na	96.47 мг	1300 мг	7.4%	7.7%	1348 г
Сера, S	67.14 мг	1000 мг	6.7%	7%	1489 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	16%	654 г
Хлор, Cl	46.77 мг	2300 мг	2%	2.1%	4918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.8 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	40.98 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2192 г
Йод, I	9.49 мкг	150 мкг	6.3%	6.6%	1581 г
Кобальт, Co	7.219 мкг	10 мкг	72.2%	75.5%	139 г
Литий, Li	21.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.2659 мг	2 мг	13.3%	13.9%	752 г
Медь, Cu	228.71 мкг	1000 мкг	22.9%	24%	437 г
Молибден, Mo	6.354 мкг	70 мкг	9.1%	9.5%	1102 г
Никель, Ni	1.354 мкг	~
Рубидий, Rb	143.5 мкг	~
Селен, Se	15.204 мкг	55 мкг	27.6%	28.9%	362 г
Стронций, Sr	7.76 мкг	~
Титан, Ti	17.97 мкг	~
Фтор, F	18.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21243 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	15.3%	683 г
Цинк, Zn	0.5859 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2048 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.472 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.772 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.238 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:3 цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры	0.007 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грибной Чиз составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНОЙ ЧИЗ

Грибной Чиз богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 16 %, кремнием - 48,3 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 72,2 %, марганцем - 13,3 %, медью - 22,9 %, селеном - 27,6 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Грибной Чиз

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибной Чиз, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибной Чиз, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе