Рецепт Свёклой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёклой салат

Свекла, вареная 400 г
Чеснок 15 г
Укроп 25 г
Петрушка свежая 25 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Сок лимонный 1 г
Способ приготовления

Салатик

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёклой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.1% 4308 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.9% 2576 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.5% 952 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.5% 2680 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 18% 983 г
альфа Каротин 0.025 мкг ~
бета Каротин 0.558 мг 5 мг 11.2% 19.8% 896 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Ликопин 0.042 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.96 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.4% 4000 г
Витамин В4, холин 7.47 мг 500 мг 1.5% 2.6% 6693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 5.6% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 75.025 мкг 400 мкг 18.8% 33.2% 533 г
Витамин C, аскорбиновая 16.65 мг 90 мг 18.5% 32.6% 541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.696 мг 15 мг 4.6% 8.1% 2155 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 119048 г
Витамин К, филлохинон 90.6 мкг 120 мкг 75.5% 133.2% 132 г
Витамин РР, НЭ 0.5301 мг 20 мг 2.7% 4.8% 3773 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.29 мг 2500 мг 13.2% 23.3% 759 г
Кальций, Ca 45.77 мг 1000 мг 4.6% 8.1% 2185 г
Кремний, Si 0.959 мг 30 мг 3.2% 5.6% 3128 г
Магний, Mg 29.02 мг 400 мг 7.3% 12.9% 1378 г
Натрий, Na 151.64 мг 1300 мг 11.7% 20.6% 857 г
Сера, S 20.22 мг 1000 мг 2% 3.5% 4946 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 10.1% 1747 г
Хлор, Cl 138.22 мг 2300 мг 6% 10.6% 1664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 9.2% 1940 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23810 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 12.5% 1401 г
Литий, Li 1.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.4041 мг 2 мг 20.2% 35.6% 495 г
Медь, Cu 85.68 мкг 1000 мкг 8.6% 15.2% 1167 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 3.5% 4899 г
Никель, Ni 1.369 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 1.201 мкг 55 мкг 2.2% 3.9% 4580 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 13.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29784 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 9.3% 1880 г
Цинк, Zn 0.4369 мг 12 мг 3.6% 6.3% 2747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.701 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 26.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.195 мг ~
бета Ситостерол 2.114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.16 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.281 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.743 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Свёклой салат составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 148 гр (83.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛОЙ САЛАТ

Свёклой салат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 75,5 %, калием - 13,2 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен Свёклой салат

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свёклой салат, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёклой салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги