Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 700 г |
Манная крупа | 132 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9% | 500 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.4% | 538 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.3% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 3.2% | 1426 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
Витамин В4, холин | 58.08 мг | 500 мг | 11.6% | 5.2% | 861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 3.6% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 28.424 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 11% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.725 мг | 15 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
Витамин Н, биотин | 5.528 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5% | 904 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.499 мг | 20 мг | 17.5% | 7.9% | 572 г |
Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.87 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2255 г |
Кальций, Ca | 120.91 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 827 г |
Кремний, Si | 0.892 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3363 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2028 г |
Натрий, Na | 41.7 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3118 г |
Сера, S | 152.25 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.8% | 657 г |
Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 10.3% | 437 г |
Хлор, Cl | 122.67 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 1.7% | 2601 г |
Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1836 г |
Кобальт, Co | 4.939 мкг | 10 мкг | 49.4% | 22.3% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2442 г |
Медь, Cu | 70.78 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1413 г |
Молибден, Mo | 7.687 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 911 г |
Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.728 мкг | 55 мкг | 43.1% | 19.4% | 232 г |
Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13102 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.841 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.8% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.219 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|