Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 150 г |
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 364.8 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 462 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.1% | 1288 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 9% | 303 г |
Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 5.3% | 517 г |
Углеводы (общие) | 31.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.4% | 370 г |
Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.3% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 15.8 мг | 500 мг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 2.4% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 4.7% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 27.7 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.9% | 1444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 1% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 2.7% | 1000 г |
Витамин Н, биотин | 1.108 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4513 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 5.6% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 3% | 909 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 495 мг | 2500 мг | 19.8% | 5.4% | 505 г |
Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1614 г |
Кремний, Si | 25.8 мг | 30 мг | 86% | 23.6% | 116 г |
Магний, Mg | 77.5 мг | 400 мг | 19.4% | 5.3% | 516 г |
Натрий, Na | 8.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 15873 г |
Сера, S | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.1% | 2563 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 4.7% | 587 г |
Хлор, Cl | 12.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 3% | 918 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9677 г |
Кобальт, Co | 3.85 мкг | 10 мкг | 38.5% | 10.6% | 260 г |
Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6958 мг | 2 мг | 34.8% | 9.5% | 287 г |
Медь, Cu | 282.56 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 7.8% | 354 г |
Молибден, Mo | 5.179 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2% | 1352 г |
Никель, Ni | 81.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.59 мкг | 55 мкг | 2.9% | 0.8% | 3459 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 237.1 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 1.6% | 1687 г |
Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
Цинк, Zn | 0.965 мг | 12 мг | 8% | 2.2% | 1244 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 38.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.41 г | min 16.8 г | 26.3% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.33 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.99 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Золотой чернослив составляет 364,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 364.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 42.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 24.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|