Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 450 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 12.4% | 358 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.3% | 361 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7627 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.2% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 10.5% | 425 г |
Витамин В4, холин | 76.57 мг | 500 мг | 15.3% | 6.8% | 653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 8.9% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.942 мг | 2 мг | 47.1% | 20.9% | 212 г |
Витамин В9, фолаты | 10.602 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3773 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.136 мкг | 3 мкг | 471.2% | 209.4% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 18.966 мкг | 10 мкг | 189.7% | 84.3% | 53 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 13.6649 мг | 20 мг | 68.3% | 30.4% | 146 г |
Ниацин | 10.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.84 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
Кальций, Ca | 48.3 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2070 г |
Магний, Mg | 59.16 мг | 400 мг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
Натрий, Na | 118.04 мг | 1300 мг | 9.1% | 4% | 1101 г |
Сера, S | 212.3 мг | 1000 мг | 21.2% | 9.4% | 471 г |
Фосфор, P | 329.8 мг | 800 мг | 41.2% | 18.3% | 243 г |
Хлор, Cl | 200.63 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.9% | 1146 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 4.9% | 899 г |
Йод, I | 53.01 мкг | 150 мкг | 35.3% | 15.7% | 283 г |
Кобальт, Co | 23.56 мкг | 10 мкг | 235.6% | 104.7% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1692 г |
Медь, Cu | 247.54 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 11% | 404 г |
Молибден, Mo | 5.131 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Никель, Ni | 7.068 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 51.95 мкг | 55 мкг | 94.5% | 42% | 106 г |
Фтор, F | 1675.39 мкг | 4000 мкг | 41.9% | 18.6% | 239 г |
Хром, Cr | 64.79 мкг | 50 мкг | 129.6% | 57.6% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.8246 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1455 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
Валин | 1.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.942 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.296 г | ~ | |||
Лейцин | 1.885 г | ~ | |||
Лизин | 1.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.707 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
Треонин | 0.942 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.649 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.825 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 1.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.91 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.613 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.948 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.685 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.851 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.277 г | min 16.8 г | 31.4% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.06 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.318 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.836 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.118 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия на пару моя составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|