Рецепт Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки

Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	80 г
Брокколи, цветы, сырая	50 г
Помидор (томат)	150 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.1%	1551 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.3%	982 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.2%	4977 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	6.5%	1685 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	44.428 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	4.4%	2500 г
бета Криптоксантин	2.346 мкг	~
Ликопин	1131.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	8.9%	1233 г
Витамин В4, холин	71.87 мг	500 мг	14.4%	15.9%	696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	9.8%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	27.331 мкг	400 мкг	6.8%	7.5%	1464 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	9.6%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	19.69 мг	90 мг	21.9%	24.2%	457 г
Витамин D, кальциферол	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	5.7%	1938 г
Витамин D3, холекальциферол	0.516 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	3.5%	3132 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.3699 мг	20 мг	1.8%	2%	5407 г
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.49 мг	2500 мг	7.3%	8.1%	1377 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4124 г
Магний, Mg	10.91 мг	400 мг	2.7%	3%	3666 г
Натрий, Na	148.77 мг	1300 мг	11.4%	12.6%	874 г
Сера, S	38.28 мг	1000 мг	3.8%	4.2%	2612 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	8.4%	1316 г
Хлор, Cl	175.04 мг	2300 мг	7.6%	8.4%	1314 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.535 мг	18 мг	3%	3.3%	3364 г
Кобальт, Co	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Марганец, Mn	0.0906 мг	2 мг	4.5%	5%	2208 г
Медь, Cu	36.4 мкг	1000 мкг	3.6%	4%	2747 г
Молибден, Mo	0.323 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	21672 г
Селен, Se	7.666 мкг	55 мкг	13.9%	15.3%	717 г
Фтор, F	2.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186916 г
Цинк, Zn	0.3815 мг	12 мг	3.2%	3.5%	3145 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.1 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.354 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.787 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.891 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки составляет 90,6 кКал.

Порция = 341 гр (308.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОККОЛИ, ПОМИДОРЫ, ЯЙЦА, КРАБ ПАЛОЧКИ

Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином C - 21,9 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брокколи, помидоры, яйца, краб палочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе