Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Йогурт | 0.5 Порция |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Апельсин | 40 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5% | 1490 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.1% | 526 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.039 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 8.2% | 903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 3.402 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5142 мг | 20 мг | 7.6% | 5.6% | 1321 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.99 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
Кальций, Ca | 94.53 мг | 1000 мг | 9.5% | 7% | 1058 г |
Кремний, Si | 0.945 мг | 30 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Магний, Mg | 47.58 мг | 400 мг | 11.9% | 8.8% | 841 г |
Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6616 г |
Сера, S | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3044 г |
Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 12.5% | 592 г |
Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1601 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
Кобальт, Co | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
Литий, Li | 3.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6723 мг | 2 мг | 33.6% | 24.9% | 297 г |
Медь, Cu | 140.94 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
Молибден, Mo | 1.517 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4614 г |
Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.114 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11% | 678 г |
Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25856 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.8703 мг | 12 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.417 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.404 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с апельсином составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|