Рецепт Ленивая овсянка с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с апельсином

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 70 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Йогурт 0.5 Порция
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Апельсин 40 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.1 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5% 1490 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7% 1057 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 4.8% 1531 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 14.1% 526 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3229 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12329 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 5.8% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В4, холин 10.61 мг 500 мг 2.1% 1.6% 4713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 4.1% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.039 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7938 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 8.2% 903 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин Н, биотин 3.402 мкг 50 мкг 6.8% 5% 1470 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5142 мг 20 мг 7.6% 5.6% 1321 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.99 мг 2500 мг 5.7% 4.2% 1748 г
Кальций, Ca 94.53 мг 1000 мг 9.5% 7% 1058 г
Кремний, Si 0.945 мг 30 мг 3.2% 2.4% 3175 г
Магний, Mg 47.58 мг 400 мг 11.9% 8.8% 841 г
Натрий, Na 19.65 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6616 г
Сера, S 32.85 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 3044 г
Фосфор, P 135.2 мг 800 мг 16.9% 12.5% 592 г
Хлор, Cl 37.03 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 4.6% 1601 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 1.8% 4237 г
Кобальт, Co 0.974 мкг 10 мкг 9.7% 7.2% 1027 г
Литий, Li 3.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.6723 мг 2 мг 33.6% 24.9% 297 г
Медь, Cu 140.94 мкг 1000 мкг 14.1% 10.4% 710 г
Молибден, Mo 1.517 мкг 70 мкг 2.2% 1.6% 4614 г
Никель, Ni 0.063 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 8.114 мкг 55 мкг 14.8% 11% 678 г
Стронций, Sr 5.98 мкг ~
Фтор, F 15.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25856 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.8703 мг 12 мг 7.3% 5.4% 1379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.546 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.417 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74%
Омега-6 жирные кислоты 0.768 г от 4.7 до 16.8 г 16.3% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.179 г от 11.2 до 20.6 г 19.5% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.729 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.41 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.404 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с апельсином составляет 135,1 кКал.

  • Порция = 254 гр (343.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С АПЕЛЬСИНОМ

Ленивая овсянка с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 33,6 %, медью - 14,1 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка с апельсином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с апельсином, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги