Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 25 г |
Яичный порошок | 30 г |
Соевый протеиновый изолят | 30 г |
Рис белый, крупа рисовая | 25 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 11.3% | 411 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.7% | 538 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.7% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.5% | 549 г |
Витамин В4, холин | 140.37 мг | 500 мг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 7.9% | 589 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 31.817 мкг | 400 мкг | 8% | 3.7% | 1257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.665 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5468 мг | 20 мг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
Кальций, Ca | 141.8 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 13% | 360 г |
Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 4.3% | 1073 г |
Натрий, Na | 188.68 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
Сера, S | 198.91 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.3% | 503 г |
Фосфор, P | 271.5 мг | 800 мг | 33.9% | 15.8% | 295 г |
Хлор, Cl | 151.85 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.3% | 1070 г |
Кобальт, Co | 3.95 мкг | 10 мкг | 39.5% | 18.4% | 253 г |
Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4194 мг | 2 мг | 21% | 9.8% | 477 г |
Медь, Cu | 271.73 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 12.7% | 368 г |
Молибден, Mo | 6.65 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
Никель, Ni | 0.225 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.735 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
Стронций, Sr | 14.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9735 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Цинк, Zn | 1.4382 мг | 12 мг | 12% | 5.6% | 834 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.878 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.641 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.74 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.661 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.784 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.668 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.67 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.917 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.083 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.187 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с арахисом ,норм составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.4 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|