Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 700 г |
Фарш из Мяса Индейки "Нежный" [Пава Пава] | 400 г |
Лук репчатый | 70 г |
Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
Сыр Монастырский [Брасовские Сыры] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9% | 731 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.6% | 767 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.3% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 6.6% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 5.664 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7062 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 9.8% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1773 мг | 20 мг | 5.9% | 3.9% | 1699 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.59 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
Кальций, Ca | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11990 г |
Кремний, Si | 32.136 мг | 30 мг | 107.1% | 70.7% | 93 г |
Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2576 г |
Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37791 г |
Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 3.4% | 1970 г |
Хлор, Cl | 38.5 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 572.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 94.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 23.1% | 286 г |
Литий, Li | 49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
Медь, Cu | 94.5 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1375 г |
Никель, Ni | 3.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 348.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27228 г |
Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18993 г |
Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 8.6% | 770 г |
Цинк, Zn | 0.2832 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.552 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|