Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 70 г |
Whey protein клубника + банан | 1 порция |
Кокосовое молоко | 100 г |
Мука из кокоса | 80 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.2% | 447 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.6% | 479 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.3% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4265 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.9% | 1400 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 63.14 мг | 500 мг | 12.6% | 5.2% | 792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.71 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 4.996 мкг | 50 мкг | 10% | 4.1% | 1001 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9845 мг | 20 мг | 4.9% | 2% | 2031 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.22 мг | 2500 мг | 7% | 2.9% | 1435 г |
Кальций, Ca | 62.52 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1599 г |
Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Натрий, Na | 36.16 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3595 г |
Сера, S | 46.6 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2146 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
Хлор, Cl | 38.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5913 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 2.1% | 1982 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 10.2% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 2.6% | 1596 г |
Медь, Cu | 53.76 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.2% | 1860 г |
Молибден, Mo | 1.845 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3794 г |
Селен, Se | 8.363 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6.3% | 658 г |
Фтор, F | 36.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11065 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 1.2% | 3287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.358 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.207 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.308 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.3 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|