Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% (Простоквашено) | 200 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 25 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.4% | 521 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.3% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 44.96 мг | 500 мг | 9% | 5.3% | 1112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.254 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 3.618 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6448 мг | 20 мг | 3.2% | 1.9% | 3102 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.07 мг | 2500 мг | 1% | 0.6% | 9972 г |
Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Магний, Mg | 2.15 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 18605 г |
Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5417 г |
Сера, S | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3173 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
Хлор, Cl | 27.94 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8232 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 4018 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4190 г |
Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.6% | 558 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Медь, Cu | 14.87 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6725 г |
Молибден, Mo | 1.075 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6512 г |
Селен, Se | 5.499 мкг | 55 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40609 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1988 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 6036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.537 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник на сковороде составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|