Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 1000 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 250 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Перец сладкий красный | 400 г |
Цветная капуста | 350 г |
Батат, картофель сладкий | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 13% | 1134 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 28.6% | 519 г |
бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 28% | 529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 27.99 мг | 500 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 17% | 868 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 21.6% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 9.262 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.92 мг | 90 мг | 57.7% | 85.5% | 173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 15% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3595 мг | 20 мг | 11.8% | 17.5% | 848 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.21 мг | 2500 мг | 13.1% | 19.4% | 762 г |
Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5596 г |
Кремний, Si | 13.049 мг | 30 мг | 43.5% | 64.4% | 230 г |
Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2472 г |
Натрий, Na | 29.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4437 г |
Сера, S | 72.55 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.8% | 1378 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 15.7% | 946 г |
Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2256 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8380 г |
Кобальт, Co | 1.984 мкг | 10 мкг | 19.8% | 29.3% | 504 г |
Литий, Li | 15.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 9.2% | 1603 г |
Медь, Cu | 81.85 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.1% | 1222 г |
Молибден, Mo | 4.459 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.5% | 1570 г |
Никель, Ni | 5.393 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.593 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.6% | 1531 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40445 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.7464 мг | 12 мг | 6.2% | 9.2% | 1608 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.981 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный с овощами составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|