Рецепт Свекла морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла морковь

Свекла (Мытьё, нарезка) 45 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 45 г
Подсолнечное масло 5 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.1% 5846 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 11.3% 1098 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4% 3085 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.6% 909 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.6% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 900.9 мкг 900 мкг 100.1% 124.2% 100 г
бета Каротин 5.405 мг 5 мг 108.1% 134.1% 93 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.5% 3600 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 4.2% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.9 мкг 400 мкг 2.5% 3.1% 4040 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 6.5% 1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.425 мг 15 мг 16.2% 20.1% 619 г
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 6.6% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.675 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2963 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.25 мг 2500 мг 8.9% 11% 1120 г
Кальций, Ca 29.15 мг 1000 мг 2.9% 3.6% 3431 г
Кремний, Si 46.8 мг 30 мг 156% 193.5% 64 г
Магний, Mg 27.25 мг 400 мг 6.8% 8.4% 1468 г
Натрий, Na 30.4 мг 1300 мг 2.3% 2.9% 4276 г
Сера, S 5.85 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 17094 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 6.9% 1794 г
Хлор, Cl 47.7 мг 2300 мг 2.1% 2.6% 4822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.5 мкг ~
Бор, B 216 мкг ~
Ванадий, V 76.05 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 6.6% 1885 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 4.5% 2778 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 22.3% 556 г
Литий, Li 29.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.3995 мг 2 мг 20% 24.8% 501 г
Медь, Cu 99.4 мкг 1000 мкг 9.9% 12.3% 1006 г
Молибден, Mo 13.5 мкг 70 мкг 19.3% 23.9% 519 г
Никель, Ni 9 мкг ~
Рубидий, Rb 214.4 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 15068 г
Стронций, Sr 7.7 мкг ~
Фтор, F 33.75 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 11852 г
Хром, Cr 10.35 мкг 50 мкг 20.7% 25.7% 483 г
Цинк, Zn 0.3732 мг 12 мг 3.1% 3.8% 3215 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 5.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.692 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.067 г от 4.7 до 16.8 г 65.3% 81%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.594 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.19 г min 16.8 г 7.1% 8.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.25 г от 11.2 до 20.6 г 29% 36%
18:2 Линолевая (ud) 2.99 г ~

Энергетическая ценность Свекла морковь составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА МОРКОВЬ

Свекла морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,1 %, бэта-каротином - 108,1 %, витамином E - 16,2 %, кремнием - 156 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 20 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Свекла морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла морковь, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги