Рецепт LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	115 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	245 г
Оливковое масло	34 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	24 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. 1 способ: рыбу замариновать в сливочном масле или масле ГХИ со специями. Далее приготовить ее в фольге в духовке 15 минут при температуре 180-200°С. 2 способ: на сковороде растопить сливочное масло и обжарить стейк тунца с каждой стороны по 2-3 минуты, избегать зажарки до коричневой корки. Овощи отварить в течение нескольких минут и уже в тарелке заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.3%	1407 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	14.5%	514 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.7%	1111 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.5%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	4.8%	1538 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	8.861 мкг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.7%	1582 г
бета Криптоксантин	0.443 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	503.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.7%	2769 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	2%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	31.257 мкг	400 мкг	7.8%	5.8%	1280 г
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	3 мкг	17.7%	13.2%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	27.46 мг	90 мг	30.5%	22.7%	328 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	2.5%	3049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.25 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.467 мг	15 мг	9.8%	7.3%	1022 г
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	25.8%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.4174 мг	20 мг	12.1%	9%	827 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.22 мг	2500 мг	7.9%	5.9%	1261 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3040 г
Кремний, Si	0.47 мг	30 мг	1.6%	1.2%	6383 г
Магний, Mg	15.02 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2663 г
Натрий, Na	68.54 мг	1300 мг	5.3%	3.9%	1897 г
Сера, S	54.23 мг	1000 мг	5.4%	4%	1844 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	5.1%	1457 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	5.2%	1437 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4255 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1468 мг	2 мг	7.3%	5.4%	1362 г
Медь, Cu	53.63 мкг	1000 мкг	5.4%	4%	1865 г
Молибден, Mo	1.41 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4965 г
Никель, Ni	3.996 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	15.997 мкг	55 мкг	29.1%	21.6%	344 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5319 г
Цинк, Zn	0.3997 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3002 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.755 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.168 г	от 0.9 до 3.7 г	18.7%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.847 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.847 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.559 г	~
20:0 Арахиновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.397 г	min 16.8 г	32.1%	23.8%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.985 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.827 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. составляет 134,6 кКал.

Порция = 553 гр (744.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ТУНЕЦ С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ.

LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 30,5 %, витамином K - 34,7 %, витамином PP - 12,1 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Тунец с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе