Рецепт Омлет с сосисками и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сосисками и кабачком
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 20 г |
| Сосиски Сливочные | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кукурузное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сосисками и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.6% | 424 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.5% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 79.98 мг | 500 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.409 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.8% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 6.355 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0525 мг | 20 мг | 10.3% | 5.1% | 974 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.71 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 102.87 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
| Кремний, Si | 8.098 мг | 30 мг | 27% | 13.3% | 370 г |
| Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3451 г |
| Натрий, Na | 111.46 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Сера, S | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
| Хлор, Cl | 159.18 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3% | 1664 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 3.391 мкг | 10 мкг | 33.9% | 16.7% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
| Медь, Cu | 55.49 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.372 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.3% | 530 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19277 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.7982 мг | 12 мг | 6.7% | 3.3% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.742 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.917 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сосисками и кабачком составляет 203,2 кКал.
- Порция = 87 гр (176.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СОСИСКАМИ И КАБАЧКОМ
Омлет с сосисками и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 16 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 27 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Омлет с сосисками и кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тич пицца БАРБЕКЮ тонкое тесто
- Булочка с варенкой
- Тич пицца ПЕППЕРОНИ тонкое
- Оладьи Полиночка
- Gold standard pro gainer
- Макаронерсы
- Смесь для иммунитета 24
- Сырок плавленый Дружба
- Каша овсяная экстра
- Булгур 360
- Какао
- Сырник с чиа
- Мороженое крем брюле
- Булочка с сгущенкой
- Овсяноблин
- Спагетти с креветками в сливочно-томатном соусе
- Пуноппан заварной крем
- Винегрет
- Блин творожный
- Пюре картофельное
- Шанежка с творогом
- Протеиновый батончик Bombbar
- Омлет с шампиньонами на лепешке
- Пирожное песочная корзинка с орехами
- Геркулес на молоке 2.5
- Пицца
- Творог с медом и бананом
- Молоко с мëдом
- Рисерс_2
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и цветной капустой/ спаржей.
- "Тирамису" от Веры Никандровой
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с шампиньонами и огурцом.
- Паста кофе полуфабрикат
- Hamburger Helper Cheeseburger Macaroni
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом
- Плов Три вида мяса
- LCHF. Куриное мясо/ мясо индейки с листовой зеленью и огурцом.
- Хлеб домашний
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и кабачком.
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и брокколи/ фасолью/ брюссельской капустой.
- Оладьи с бананом
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и цветной капустой/ спаржей.
- Hungry Jack Complete Buttermilk Pancake Mix and Waffle Mix
- Блины с мясом и рисом
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и огурцом.
- Блины из овсяной муки с какао
- LCHF. Птица с яйцами, грибами, огурцом и авокадо.
- Хлеб пшенично-ржаной Льняное чудо
- Ткыва
- Ветчина из говядины
- LCHF. Птица с яйцами, грибами, огурцом и листовой зеленью.
- Тыквенный торт с кокосовой мукой
- Тушёные баклажаны с болгарским перцем
- Макароны Mezze Penne Tricolore [Barilla]
- LCHF. Птица с яйцами, грибами и листовой зеленью
- Капуста тушёная с сосисками
- Макароны Mezze Penne Tricolore [Barilla] отварные
- Кофе с молоком 200+2чл
- LCHF. Птица с яйцами и кабачком.
- LCHF. Птица с яйцами и брокколи/ фасолью/ брюссельской капустой.
- Десерт молочный вкусвилл
- LCHF. Птица с яйцами и цветной капустой/ спаржей.
- LCHF. Птица с яйцами и огурцом.
- LCHF. Птица с яйцами, огурцом и авокадо.
- Сыр козий
- Шакшука
- LCHF. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.
- Конфеты глазированные со вкусом кокоса
- Йогурт молочная станция клубника
- LCHF. Салат курица, яйцо, печень трески и огурец.
- LCHF. Салат курица, печень трески и огурец.
- Джем «Черника и клюква»
- Завтрак хлопья
- LCHF. Табуле с курицей/ индейкой.
- Лапки куриные отварные в соусе
- LCHF. Курица/ индейка с амарантом.
- Рисовый блин
- Айтвистер
- LCHF. Салат свекла с чесноком с курицей/ индейкой.
- Вафли венские с яблоком
- Овсяноблин
- Лепешка с сыром и творогом
- Удон с лапками куриными в соусе
- LCHF. Курица/индейка с тушеной капустой и помидором.
- Лапша удон отварная
- протеин Forise
- Сырок творожный Ирбитский с сахаром и ванилином с массовой долей жира 8%
- LCHF. Курица/ индейка с бурым рисом и грибами.
- LCHF. Курица/ индейка с бурым рисом.
- Aperol
- Творожные вафли сзеленью
- Кофе с молоком
- протеин ванильный
- LCHF. Курица/ индейка с киноа.
- смесь семян для салата
- LCHF. Курица/ индейка с гречкой и грибами.
- Паста цв.кап и курица
- LCHF. Курица/ индейка с гречкой и сметаной.
- Омлет
Метки: Как приготовить Омлет с сосисками и кабачком, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сосисками и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
