Войти

Рецепт Омлет с сосисками и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сосисками и кабачком

Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Сметана 20% жирности (Запекание) 15 г
Вода, бутилированная, в общем 20 г
Сосиски Сливочные 80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Кабачок (Запекание) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кукурузное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сосисками и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.2% 792 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 11.6% 424 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 2.5% 1973 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.4% 3465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.4 мкг 900 мкг 11.2% 5.5% 896 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 4.6% 1065 г
Витамин В4, холин 79.98 мг 500 мг 16% 7.9% 625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 4.6% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.409 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5399 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 4.8% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.672 мкг 10 мкг 6.7% 3.3% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 2.4% 2060 г
Витамин Н, биотин 6.355 мкг 50 мкг 12.7% 6.3% 787 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.0525 мг 20 мг 10.3% 5.1% 974 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.71 мг 2500 мг 5.1% 2.5% 1942 г
Кальций, Ca 102.87 мг 1000 мг 10.3% 5.1% 972 г
Кремний, Si 8.098 мг 30 мг 27% 13.3% 370 г
Магний, Mg 11.59 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3451 г
Натрий, Na 111.46 мг 1300 мг 8.6% 4.2% 1166 г
Сера, S 79.71 мг 1000 мг 8% 3.9% 1255 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 7.1% 688 г
Хлор, Cl 159.18 мг 2300 мг 6.9% 3.4% 1445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 14.04 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 3% 1664 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 1.8% 2804 г
Кобальт, Co 3.391 мкг 10 мкг 33.9% 16.7% 295 г
Марганец, Mn 0.1249 мг 2 мг 6.2% 3.1% 1601 г
Медь, Cu 55.49 мкг 1000 мкг 5.5% 2.7% 1802 г
Молибден, Mo 4.326 мкг 70 мкг 6.2% 3.1% 1618 г
Никель, Ni 0.582 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 10.372 мкг 55 мкг 18.9% 9.3% 530 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 20.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19277 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.7% 2825 г
Цинк, Zn 0.7982 мг 12 мг 6.7% 3.3% 1503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.742 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.273 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.549 г ~
Заменимые аминокислоты 1.234 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.91 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.454 г от 4.7 до 16.8 г 30.9% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.917 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.109 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.579 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.583 г min 16.8 г 15.4% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.126 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сосисками и кабачком составляет 203,2 кКал.

  • Порция = 87 гр (176.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 65.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СОСИСКАМИ И КАБАЧКОМ

Омлет с сосисками и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 16 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 27 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Омлет с сосисками и кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сосисками и кабачком, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сосисками и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
NataLyy
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
МариКа
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять?????? 2 месяца не взвешивалась, как-...
12 121
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Новые рецепты
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
30
1.6
1.6
2.7
23
3 8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
Автор Алла
110.9
8.2
6.5
4.5
12
6 2
Трюфели без сахара
Автор InnaLandina
530.4
11.2
49
10.1
0
2 1