Рецепт LCHF. Утка с киноа.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Утка с киноа.

Утка домашняя, только мясо, запечёное	130 г
Киноа, приготовленная	135 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	25 г
Оливковое масло	11 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Мясо приготовить одним из способов с добавлением оливкового масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Киноа отварить, добавить сливочное масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Утка с киноа.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.9 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.4%	639 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	12.7%	324 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.5%	2671 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.1%	3763 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	3.1%	1333 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6849 г
Лютеин + Зеаксантин	37.402 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	4.3%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	5.7%	723 г
Витамин В4, холин	37.84 мг	500 мг	7.6%	3.1%	1321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.644 мг	5 мг	12.9%	5.3%	776 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	23.268 мкг	400 мкг	5.8%	2.4%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	3.1%	1320 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.525 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.2%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.362 мг	20 мг	11.8%	4.8%	847 г
Бетаин	3.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.98 мг	2500 мг	7.4%	3%	1344 г
Кальций, Ca	13.97 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7158 г
Магний, Mg	36.99 мг	400 мг	9.2%	3.8%	1081 г
Натрий, Na	31.35 мг	1300 мг	2.4%	1%	4147 г
Сера, S	119.49 мг	1000 мг	11.9%	4.9%	837 г
Фосфор, P	155.4 мг	800 мг	19.4%	8%	515 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	4.2%	977 г
Марганец, Mn	0.2892 мг	2 мг	14.5%	5.9%	692 г
Медь, Cu	183.84 мкг	1000 мкг	18.4%	7.5%	544 г
Селен, Se	10.76 мкг	55 мкг	19.6%	8%	511 г
Цинк, Zn	1.601 мг	12 мг	13.3%	5.5%	750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.787 г	~
Валин	0.603 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.582 г	~
Лейцин	0.958 г	~
Лизин	0.959 г	~
Метионин	0.312 г	~
Треонин	0.484 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.132 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	1.816 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.576 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.603 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.128 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.241 г	~
12:0 Лауриновая	0.2 г	~
14:0 Миристиновая	0.798 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.753 г	~
18:0 Стеариновая	1.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.635 г	min 16.8 г	39.5%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.426 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.821 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.568 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Утка с киноа. составляет 243,9 кКал.

Порция = 306 гр (746.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. УТКА С КИНОА.

LCHF. Утка с киноа. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 14,5 %, медью - 18,4 %, селеном - 19,6 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен LCHF. Утка с киноа.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Утка с киноа., калорийность 243,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Утка с киноа., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе