Рецепт Вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники
| Яйцо куриное (Варка) | 65 г |
| Творог 5% жирность | 200 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 51.79 мг | 500 мг | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.927 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1762 мг | 20 мг | 5.9% | 3.7% | 1700 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.32 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 5069 г |
| Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6901 г |
| Кремний, Si | 0.943 мг | 30 мг | 3.1% | 1.9% | 3181 г |
| Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7547 г |
| Натрий, Na | 28.12 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4623 г |
| Сера, S | 48.1 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2079 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 35.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2675 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 5.992 мкг | 10 мкг | 59.9% | 37.1% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
| Медь, Cu | 28.16 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3551 г |
| Молибден, Mo | 3.014 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2322 г |
| Никель, Ni | 1.808 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.335 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27605 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.65 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники составляет 161,6 кКал.
- Порция = 315 гр (509 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ
Вареники богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 59,9 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Вареники
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок 02.11.24.
- Индейка с луком в соевом 01.11.2024г
- Пройогурт
- Фишбургер
- Пицца на сковородке
- Бананы Global Village
- Омлет с ветчиной и грибами
- Сердечки тушеные 02.11.24.
- Киви спелое
- Грудка куриная жаренная
- Сырные вафли
- Огурцы среднеплодные
- Сырники свет
- Паста с грибами сметаной
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы Злаковые коктейль
- Яичница с помидорами
- Плов с булгурлм и адыгейским сыром
- Гороховый суп
- Колбаса полукопченая Ратимир
- Растительное масло
- Арахисовая паста протеин
- Лаваш с яйцом и сыром
- Шоколадная арахисовая паста
- Пастила из шиповника
- Протеиновый коктейль SW
- Конфеты scandic
- Choco Pie кокос [ ORION]
- Сырный крем-суп
- Овсяная каша
- Фиш энд чипс
- Соус фунгхи
- Конфеты из орехов и сухофруктов
- Пирожное Nazari N&Z бисквитное c кремом какао
- Мука
- Винегрет 2 октября 2024г.
- Яйцо
- Халуми
- Фарш говяжий
- Удобный желток
- Сливки шантипак
- Рис
- Омлет с ветчиной и поммдорами
- Рис запаренный
- Пастила малина fruits29.ru
- Протеиновая смесь
- Зеленая гречка
- Омлет с ветчиной и луком
- мозайка
- Зеленая гречка запаренная
- Овсянка
- Салат витаминный рецепт
- Штрудель вишнёвый, веган ВВ (100 гр.)
- Овсянка запаренная
- Батончик злаковый
- Сыр Чеддар красный полутвердый 50%
- Уксус столовый 9%
- Калий ДП
- Сыр мягкий сливочный .Natura с зеленью.
- Говядина с грибами
- Нут
- Соус соевый классический
- Киви
- Лепестки миндальные
- Магний ДП
- Винегрет
- Цинк ДП
- Каперсы
- Творожный сыр President
- Морс из черной смородины без сахара
- Макароны Ле гранд
- Витамин группы Б
- Железо ДП
- Йод ДП
- Лаваш с творогом, яйцом и ветчиной с сыром
- Лавашики [Ухуд]
- Лимонный кексс
- Картофельные чипсы со вкусом камчатского краба
- Запеканка творожная
- Салат «Паназиатский»
- Рис с приправами
- Рис басмати (Balance)
- Морковный тортик пирожное
- Овощи бланшированные (Balance)
- Изделия бараночные со вкусом апельсина
- Капучино 300 бургеркинг
- Каша из геркулеса на молоке
- СОСИСКИ ДОМАШНИЕ
- Булочка из белого льна Кетоша
- заправка для острой моркови
- Сметана Простоквашино 20% БЗМЖ
- 6 ЯицТунец
- Масло кунжутное
- Vegan protein COCOA NIBS
- Биойогурт питьевой Parmalat Comfort безлактозный натуральный 1.7%
- Бальзамический крем-уксус из Модены
- Фрикадельки куриные
- Бутерброд
- Соль поваренная пищевая
- Кускус
Метки: Как приготовить Вареники, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
