Рецепт LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто.

Говядина 1 кат.	120 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	220 г
Оливковое масло	27 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Брокколи / фасоль / брюссельскую капусту отварить, добавить оливковое масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.1%	1357 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	14.7%	471 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.9%	1176 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.3%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	3.3%	2069 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	8.527 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	4.1%	1656 г
бета Криптоксантин	0.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	485.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В4, холин	23.55 мг	500 мг	4.7%	3.2%	2123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	3.5%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	31.314 мкг	400 мкг	7.8%	5.4%	1277 г
Витамин В12, кобаламин	0.605 мкг	3 мкг	20.2%	13.9%	496 г
Витамин C, аскорбиновая	26.7 мг	90 мг	29.7%	20.5%	337 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.339 мг	15 мг	8.9%	6.1%	1120 г
гамма Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	0.783 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6386 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	22.9%	302 г
Витамин РР, НЭ	2.2141 мг	20 мг	11.1%	7.6%	903 г
Ниацин	1.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.97 мг	2500 мг	9.5%	6.5%	1051 г
Кальций, Ca	30.72 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3255 г
Кремний, Si	0.504 мг	30 мг	1.7%	1.2%	5952 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2630 г
Натрий, Na	32.26 мг	1300 мг	2.5%	1.7%	4030 г
Сера, S	66.88 мг	1000 мг	6.7%	4.6%	1495 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	5.9%	1164 г
Хлор, Cl	14.22 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	1.559 мг	18 мг	8.7%	6%	1155 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6881 г
Кобальт, Co	1.88 мкг	10 мкг	18.8%	13%	532 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.1469 мг	2 мг	7.3%	5%	1361 г
Медь, Cu	86.7 мкг	1000 мкг	8.7%	6%	1153 г
Молибден, Mo	4.209 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1663 г
Никель, Ni	6.283 мкг	~
Олово, Sn	17.6 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	1.274 мкг	55 мкг	2.3%	1.6%	4317 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23995 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	4%	1718 г
Цинк, Zn	1.0019 мг	12 мг	8.3%	5.7%	1198 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.798 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.265 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.385 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.85 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.018 г	min 16.8 г	35.8%	24.7%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.959 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто. составляет 145,1 кКал.

Порция = 516 гр (748.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГОВЯДИНА С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТО.

LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 33,2 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто., калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Говядина с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капусто., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе