Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
Укроп (Варка без слива) | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Минтай (Варка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 14.8% | 3167 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.3% | 5000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2418 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 33.8% | 1364 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 38% | 1214 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 7.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 9.7% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 6.5% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 11.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.257 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.4% | 31822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 31.9% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 7.4% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 2.3% | 20270 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 92593 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 3.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7127 мг | 20 мг | 3.6% | 16.7% | 2806 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.7 мг | 2500 мг | 4.9% | 22.7% | 2021 г |
Кальций, Ca | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.1% | 8811 г |
Кремний, Si | 4.809 мг | 30 мг | 16% | 74.1% | 624 г |
Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 12% | 3781 г |
Натрий, Na | 58.92 мг | 1300 мг | 4.5% | 20.8% | 2206 г |
Сера, S | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 13.4% | 3481 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 19.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 105.04 мг | 2300 мг | 4.6% | 21.3% | 2190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 6.9% | 6691 г |
Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 35.6% | 1295 г |
Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 108.3% | 428 г |
Литий, Li | 6.622 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 8.3% | 5666 г |
Медь, Cu | 39.98 мкг | 1000 мкг | 4% | 18.5% | 2501 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 17.6% | 2667 г |
Никель, Ni | 1.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.863 мкг | 55 мкг | 3.4% | 15.7% | 2952 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 13.4% | 3399 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 40.3% | 1147 г |
Цинк, Zn | 0.2078 мг | 12 мг | 1.7% | 7.9% | 5775 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный из минтая 2024 11 03 составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|