Рецепт Мангольд тушёный 03.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мангольд тушёный 03.11.24

Мангольд	270 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	90 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Вода	100 г
Крахмал картофельный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мангольд тушёный 03.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4058 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	8.9%	2714 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.1%	4667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.6%	5214 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.6%	2500 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	9.4%	2534 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145 мкг	900 мкг	16.1%	38.8%	621 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	20.25 мкг	~
бета Каротин	1.645 мг	5 мг	32.9%	79.3%	304 г
Лютеин + Зеаксантин	4950 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	14.7%	1651 г
Витамин В4, холин	21.86 мг	500 мг	4.4%	10.6%	2287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	9.2%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	8.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.926 мкг	400 мкг	2.2%	5.3%	4481 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	11.6%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	13.78 мг	90 мг	15.3%	36.9%	653 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.879 мг	15 мг	5.9%	14.2%	1706 г
Витамин Н, биотин	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	5.5%	4274 г
Витамин К, филлохинон	373.6 мкг	120 мкг	311.3%	750.1%	32 г
Витамин РР, НЭ	0.6943 мг	20 мг	3.5%	8.4%	2881 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.48 мг	2500 мг	9%	21.7%	1114 г
Кальций, Ca	68.42 мг	1000 мг	6.8%	16.4%	1462 г
Кремний, Si	0.046 мг	30 мг	0.2%	0.5%	65217 г
Магний, Mg	42.16 мг	400 мг	10.5%	25.3%	949 г
Натрий, Na	113.75 мг	1300 мг	8.8%	21.2%	1143 г
Сера, S	26.14 мг	1000 мг	2.6%	6.3%	3826 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	16.9%	1434 г
Хлор, Cl	34.13 мг	2300 мг	1.5%	3.6%	6739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	11.6%	2069 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	5.1%	4870 г
Кобальт, Co	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	11.8%	2033 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	21.9%	1102 г
Медь, Cu	86.37 мкг	1000 мкг	8.6%	20.7%	1158 г
Молибден, Mo	2.391 мкг	70 мкг	3.4%	8.2%	2928 г
Никель, Ni	0.306 мкг	~
Олово, Sn	5 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	1.296 мкг	55 мкг	2.4%	5.8%	4244 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	23.48 мкг	4000 мкг	0.6%	1.4%	17036 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	6.7%	3597 г
Цинк, Zn	0.3141 мг	12 мг	2.6%	6.3%	3820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.696 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.971 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.066 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.682 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Мангольд тушёный 03.11.24 составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГОЛЬД ТУШЁНЫЙ 03.11.24

Мангольд тушёный 03.11.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 311,3 %

Чем полезен Мангольд тушёный 03.11.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мангольд тушёный 03.11.24, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мангольд тушёный 03.11.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе