Рецепт Начинка для голубцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для голубцов

рис белый отварной	700 г
Фарш пельменный	700 г
Лук репчатый (Варка без слива)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для голубцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.3%	950 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.7%	800 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.7%	1904 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3161 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.2%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В4, холин	27.4 мг	500 мг	5.5%	3.8%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.4%	1093 г
Витамин В9, фолаты	4.542 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8807 г
Витамин В12, кобаламин	0.901 мкг	3 мкг	30%	21%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин Н, биотин	1.532 мкг	50 мкг	3.1%	2.2%	3264 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4452 мг	20 мг	7.2%	5%	1384 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.13 мг	2500 мг	5.9%	4.1%	1699 г
Кальций, Ca	10.02 мг	1000 мг	1%	0.7%	9980 г
Кремний, Si	0.676 мг	30 мг	2.3%	1.6%	4438 г
Магний, Mg	12.29 мг	400 мг	3.1%	2.2%	3255 г
Натрий, Na	126.22 мг	1300 мг	9.7%	6.8%	1030 г
Сера, S	97.01 мг	1000 мг	9.7%	6.8%	1031 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	7.4%	947 г
Хлор, Cl	25.55 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.1 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5051 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	25.7%	273 г
Марганец, Mn	0.0431 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4640 г
Медь, Cu	77.36 мкг	1000 мкг	7.7%	5.4%	1293 г
Молибден, Mo	4.244 мкг	70 мкг	6.1%	4.3%	1649 г
Никель, Ni	3.796 мкг	~
Олово, Sn	22.65 мкг	~
Рубидий, Rb	64.3 мкг	~
Селен, Se	0.328 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16768 г
Фтор, F	27.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14749 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	5.1%	1362 г
Цинк, Zn	1.2646 мг	12 мг	10.5%	7.3%	949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.346 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.167 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.696 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.377 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Начинка для голубцов составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ГОЛУБЦОВ

Начинка для голубцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Начинка для голубцов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для голубцов, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для голубцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе