Рецепт Пудинг апельсиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг апельсиновый

Творог 2% [ЯНТА]	205 г
Яйцо куриное	125 г
Апельсин	105 г
Апельсиновый сок, не из концентрата	115 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10 г

Способ приготовления

Приготовление В блендере пробить творог с сахарозаменителем, яйцом и соком апельсина. Добавить кусочки апельсина. Выпекать в микроволновке на полной мощности три минуты, оставить внутри на 2 минуты постоять и снова 3 минуты запекать. Можно запечь в духовке при t 180°С 15-20 минут (до готовно

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг апельсиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	13.3%	776 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.3%	1647 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.2%	3269 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	7%	1461 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	1.232 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
бета Криптоксантин	34.705 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.3%	1636 г
Витамин В4, холин	58.88 мг	500 мг	11.8%	12.1%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	7.7%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	8.455 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4731 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	4%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	17.51 мг	90 мг	19.5%	20.1%	514 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	5%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин Н, биотин	4.696 мкг	50 мкг	9.4%	9.7%	1065 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8658 мг	20 мг	4.3%	4.4%	2310 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.77 мг	2500 мг	4.2%	4.3%	2364 г
Кальций, Ca	20.56 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4864 г
Кремний, Si	1.125 мг	30 мг	3.8%	3.9%	2667 г
Магний, Mg	7.23 мг	400 мг	1.8%	1.9%	5533 г
Натрий, Na	32.36 мг	1300 мг	2.5%	2.6%	4017 г
Сера, S	42.41 мг	1000 мг	4.2%	4.3%	2358 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	6.6%	1566 г
Хлор, Cl	35.38 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2862 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3099 г
Кобальт, Co	2.42 мкг	10 мкг	24.2%	24.9%	413 г
Литий, Li	3.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.0178 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11236 г
Медь, Cu	38.28 мкг	1000 мкг	3.8%	3.9%	2612 г
Молибден, Mo	1.504 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4654 г
Никель, Ni	0.075 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	6.967 мкг	55 мкг	12.7%	13.1%	789 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	15.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25873 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5495 г
Цинк, Zn	0.2918 мг	12 мг	2.4%	2.5%	4112 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.41 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.679 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.117 г	min 16.8 г	6.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Пудинг апельсиновый составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ АПЕЛЬСИНОВЫЙ

Пудинг апельсиновый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином C - 19,5 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Пудинг апельсиновый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг апельсиновый, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг апельсиновый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе