Рецепт Салат тунец яйцо горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец яйцо горошек

Тунец Натуральный Макрелевый Куски [Барс] 178 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 232 г
Горошек зеленый. Консервы 248 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 61 г
Петрушка свежая 25 г
Яйцо куриное (Варка) 247 г
Сметана 20% жирности 60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец яйцо горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.8% 938 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 11% 918 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.5% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.8 мкг 900 мкг 11.6% 11.7% 859 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 4.6% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7.3% 1374 г
Витамин В4, холин 66.88 мг 500 мг 13.4% 13.5% 748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 8.1% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.711 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4592 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 4.8% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 7.39 мг 90 мг 8.2% 8.2% 1218 г
Витамин D, кальциферол 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 5.1% 1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.061 мг 15 мг 7.1% 7.1% 1414 г
Витамин Н, биотин 5.455 мкг 50 мкг 10.9% 11% 917 г
Витамин К, филлохинон 45.6 мкг 120 мкг 38% 38.2% 263 г
Витамин РР, НЭ 1.3015 мг 20 мг 6.5% 6.5% 1537 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.82 мг 2500 мг 4.8% 4.8% 2069 г
Кальций, Ca 35.27 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2835 г
Кремний, Si 14.927 мг 30 мг 49.8% 50.1% 201 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 3.5% 2827 г
Натрий, Na 131.52 мг 1300 мг 10.1% 10.2% 988 г
Сера, S 54.14 мг 1000 мг 5.4% 5.4% 1847 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 9.8% 1031 г
Хлор, Cl 55.07 мг 2300 мг 2.4% 2.4% 4177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.9 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 5.8 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 5.5% 1818 г
Йод, I 6.17 мкг 150 мкг 4.1% 4.1% 2431 г
Кобальт, Co 3.341 мкг 10 мкг 33.4% 33.6% 299 г
Литий, Li 0.487 мкг ~
Марганец, Mn 0.1084 мг 2 мг 5.4% 5.4% 1845 г
Медь, Cu 79.95 мкг 1000 мкг 8% 8% 1251 г
Молибден, Mo 4.924 мкг 70 мкг 7% 7% 1422 г
Никель, Ni 0.404 мкг ~
Олово, Sn 0.72 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 7.596 мкг 55 мкг 13.8% 13.9% 724 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 25.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15779 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 5.7% 1742 г
Цинк, Zn 0.538 мг 12 мг 4.5% 4.5% 2230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.325 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.406 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.508 г от 4.7 до 16.8 г 32.1% 32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.583 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.587 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.902 г min 16.8 г 11.3% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.474 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец яйцо горошек составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ ЯЙЦО ГОРОШЕК

Салат тунец яйцо горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 13,4 %, витамином K - 38 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Салат тунец яйцо горошек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец яйцо горошек, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец яйцо горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы