Рецепт Жаренная рыба, белая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренная рыба, белая

Белая рыба, все виды	935 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	70 г
Оливковое масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренная рыба, белая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	13.3%	425 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.2%	609 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.2%	4867 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3428 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2%	2769 г
Ретинол	0.033 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	5.1%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин В4, холин	61.9 мг	500 мг	12.4%	7%	808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	7.8%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	8%	712 г
Витамин В9, фолаты	15.017 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2664 г
Витамин В12, кобаламин	0.903 мкг	3 мкг	30.1%	17%	332 г
Витамин D, кальциферол	10.841 мкг	10 мкг	108.4%	61.1%	92 г
Витамин D3, холекальциферол	10.841 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.9029 мг	20 мг	14.5%	8.2%	689 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.41 мг	2500 мг	11.8%	6.7%	849 г
Кальций, Ca	27.9 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3584 г
Кремний, Si	0.26 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Магний, Mg	31.04 мг	400 мг	7.8%	4.4%	1289 г
Натрий, Na	382.95 мг	1300 мг	29.5%	16.6%	339 г
Сера, S	178.47 мг	1000 мг	17.8%	10%	560 г
Фосфор, P	250.2 мг	800 мг	31.3%	17.7%	320 г
Хлор, Cl	520.34 мг	2300 мг	22.6%	12.7%	442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	5.84 мкг	~
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	1.4%	3974 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4274 г
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	2.8%	2006 г
Медь, Cu	73.97 мкг	1000 мкг	7.4%	4.2%	1352 г
Молибден, Mo	1.768 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	3959 г
Никель, Ni	0.143 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Селен, Se	11.715 мкг	55 мкг	21.3%	12%	469 г
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	1.45 мкг	4000 мкг			275862 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.9456 мг	12 мг	7.9%	4.5%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.408 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.032 г	~
Валин	0.888 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.795 г	~
Лейцин	1.401 г	~
Лизин	1.584 г	~
Метионин	0.51 г	~
Треонин	0.756 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.673 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.043 г	~
Аспарагиновая кислота	1.766 г	~
Глицин	0.827 г	~
Глутаминовая кислота	2.574 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.704 г	~
Тирозин	0.582 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.525 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.935 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.439 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.389 г	min 16.8 г	26.1%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.53 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.452 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.201 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.286 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.147 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.85 г	~

Энергетическая ценность Жаренная рыба, белая составляет 177,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННАЯ РЫБА, БЕЛАЯ

Жаренная рыба, белая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином D - 108,4 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,8 %, фосфором - 31,3 %, хлором - 22,6 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Жаренная рыба, белая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренная рыба, белая, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренная рыба, белая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе