Рецепт Гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуакамоле

Авокадо	85 г
Помидор (томат), грунтовый	125 г
Кедровый орех	15 г
Конопля, семя сушеное лущёное	15 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый соус	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.8 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3%	1854 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	16.3%	341 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.9%	5919 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.6%	645 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.7%	3233 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61 мкг	900 мкг	6.8%	3.8%	1475 г
альфа Каротин	7.208 мкг	~
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.2%	1340 г
бета Криптоксантин	8.551 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	5.6%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1915 г
Витамин В4, холин	11.41 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	6.3%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4.9%	1130 г
Витамин В9, фолаты	38.318 мкг	400 мкг	9.6%	5.3%	1044 г
Витамин C, аскорбиновая	15.48 мг	90 мг	17.2%	9.6%	581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.2 мг	15 мг	14.7%	8.2%	682 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.69 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.214 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4119 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	7.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.6831 мг	20 мг	8.4%	4.7%	1188 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	1.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.38 мг	2500 мг	16%	8.9%	624 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6211 г
Кремний, Si	2.65 мг	30 мг	8.8%	4.9%	1132 г
Магний, Mg	69.96 мг	400 мг	17.5%	9.7%	572 г
Натрий, Na	314.41 мг	1300 мг	24.2%	13.5%	413 г
Сера, S	40.02 мг	1000 мг	4%	2.2%	2499 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	10.6%	523 г
Хлор, Cl	25.18 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	4.3%	1307 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17045 г
Кобальт, Co	2.65 мкг	10 мкг	26.5%	14.7%	377 г
Литий, Li	12.809 мкг	~
Марганец, Mn	1.1059 мг	2 мг	55.3%	30.8%	181 г
Медь, Cu	252.82 мкг	1000 мкг	25.3%	14.1%	396 г
Молибден, Mo	3.266 мкг	70 мкг	4.7%	2.6%	2143 г
Никель, Ni	5.742 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	0.366 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15027 г
Фтор, F	10.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36563 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2262 г
Цинк, Zn	1.1589 мг	12 мг	9.7%	5.4%	1035 г
Цирконий, Zr	2.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.917 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.581 г	от 0.9 до 3.7 г	64.6%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.584 г	от 4.7 до 16.8 г	97.5%	54.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.562 мг	~
Стигмастерол	0.601 мг	~
бета Ситостерол	35.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.106 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.724 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.248 г	min 16.8 г	49.1%	27.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.857 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.179 г	от 11.2 до 20.6 г	46.2%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.45 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.45 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.571 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.5 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.078 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 179,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ

Гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 17,2 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 13,6 %, калием - 16 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 55,3 %, медью - 25,3 %

Чем полезен Гуакамоле

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуакамоле, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе