Рецепт Нисуаз homemade v06112024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нисуаз homemade v06112024

Айсберг (салат кочанный) 65 г
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке 71 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли 52 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада 3 г
Тунец желтоперый, приготовленный на жару 59 г
Масло Виноградной Косточки [Global Village] 4 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках 4 г
Лук красный ялтинский 19 г
Яйцо куриное вареное всмятку 46 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нисуаз homemade v06112024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 13.1% 884 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.4% 1806 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.4% 4660 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.7% 1333 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.2% 2813 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 6% 1935 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 0.812 мкг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.6% 7143 г
бета Криптоксантин 0.516 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 7.8% 1488 г
Витамин В4, холин 54.89 мг 500 мг 11% 12.8% 911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 9.4% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.302 мг 2 мг 15.1% 17.6% 662 г
Витамин В9, фолаты 13.243 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3020 г
Витамин В12, кобаламин 0.509 мкг 3 мкг 17% 19.8% 589 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 5.7% 2022 г
Витамин D, кальциферол 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 8% 1441 г
Витамин D3, холекальциферол 0.379 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6608 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 2.942 мкг 50 мкг 5.9% 6.9% 1700 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 4.9442 мг 20 мг 24.7% 28.7% 405 г
Ниацин 0.027 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.83 мг 2500 мг 12.6% 14.7% 794 г
Кальций, Ca 32.17 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3108 г
Кремний, Si 0.292 мг 30 мг 1% 1.2% 10274 г
Магний, Mg 22.86 мг 400 мг 5.7% 6.6% 1750 г
Натрий, Na 246.67 мг 1300 мг 19% 22.1% 527 г
Сера, S 96.44 мг 1000 мг 9.6% 11.2% 1037 г
Фосфор, P 118.4 мг 800 мг 14.8% 17.2% 676 г
Хлор, Cl 299.44 мг 2300 мг 13% 15.1% 768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.4 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 7% 1676 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 2.3% 4934 г
Кобальт, Co 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 20.8% 558 г
Марганец, Mn 0.1591 мг 2 мг 8% 9.3% 1257 г
Медь, Cu 74.06 мкг 1000 мкг 7.4% 8.6% 1350 г
Молибден, Mo 1.366 мкг 70 мкг 2% 2.3% 5124 г
Никель, Ni 0.175 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 24.938 мкг 55 мкг 45.3% 52.7% 221 г
Фтор, F 9.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41152 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 7246 г
Цинк, Zn 0.4897 мг 12 мг 4.1% 4.8% 2450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.957 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.342 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.516 г ~
Метионин 0.165 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.666 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.214 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.086 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.493 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.64 г min 16.8 г 3.8% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.031 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Нисуаз homemade v06112024 составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НИСУАЗ HOMEMADE V06112024

Нисуаз homemade v06112024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 17 %, витамином PP - 24,7 %, калием - 12,6 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 13 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Нисуаз homemade v06112024

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нисуаз homemade v06112024, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нисуаз homemade v06112024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы