Рецепт Мясо по-французски с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по-французски с картофелем

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	700 г
Рыжиковое масло	5 г
Лук репчатый (Запекание)	37 г
Картофель (Запекание)	260 г
Кабачок (Запекание)	140 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	123 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	102 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г
Чеснок, порошок	2 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27 г
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по-французски с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.8 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1155 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.6%	547 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.5%	718 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3144 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	2.2%	3082 г
Ретинол	5.266 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.249 мг	1.5 мг	16.6%	11.4%	602 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	4.7%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	6.7%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.435 мг	2 мг	21.8%	15%	460 г
Витамин В9, фолаты	3.833 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10436 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	9.3%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.255 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	5.9%	1167 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21930 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.4612 мг	20 мг	17.3%	11.9%	578 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	1.605 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.98 мг	2500 мг	13.6%	9.3%	738 г
Кальций, Ca	70.97 мг	1000 мг	7.1%	4.9%	1409 г
Кремний, Si	11.778 мг	30 мг	39.3%	27%	255 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	3.7%	1860 г
Натрий, Na	208.19 мг	1300 мг	16%	11%	624 г
Сера, S	140.57 мг	1000 мг	14.1%	9.7%	711 г
Фосфор, P	169.3 мг	800 мг	21.2%	14.5%	473 г
Хлор, Cl	273.55 мг	2300 мг	11.9%	8.2%	841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.9 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	26.02 мкг	~
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	2.3%	3041 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	1.399 мкг	10 мкг	14%	9.6%	715 г
Литий, Li	15.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	2.9%	2309 г
Медь, Cu	73.96 мкг	1000 мкг	7.4%	5.1%	1352 г
Молибден, Mo	2.457 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2849 г
Никель, Ni	2.024 мкг	~
Рубидий, Rb	110.2 мкг	~
Селен, Se	15.021 мкг	55 мкг	27.3%	18.7%	366 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	7.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51086 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	3%	2252 г
Цинк, Zn	1.299 мг	12 мг	10.8%	7.4%	924 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.765 г	~
Валин	0.627 г	~
Гистидин*	0.487 г	~
Изолейцин	0.576 г	~
Лейцин	0.996 г	~
Лизин	1.074 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.678 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.522 г	~
Глутаминовая кислота	1.879 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.639 г	от 4.7 до 16.8 г	34.9%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
бета Ситостерол	3.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.472 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.246 г	min 16.8 г	25.3%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.386 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.489 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.455 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 транс, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Мясо по-французски с картофелем составляет 145,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ С КАРТОФЕЛЕМ

Мясо по-французски с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,6 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 13,6 %, кремнием - 39,3 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 14 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Мясо по-французски с картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо по-французски с картофелем, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по-французски с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе