Рецепт Салат из помидор с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор с луком
| Помидор (томат), грунтовый | 455 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.6% | 6909 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14.3% | 812 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 13% | 890 г |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 14.2% | 821 г |
| бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.915 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.66 мг | 90 мг | 23% | 26.8% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.507 мг | 15 мг | 23.4% | 27.2% | 428 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4708 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.619 мг | 20 мг | 3.1% | 3.6% | 3231 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.9% | 984 г |
| Кальций, Ca | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5400 г |
| Кремний, Si | 5.392 мг | 30 мг | 18% | 21% | 556 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2201 г |
| Натрий, Na | 132.26 мг | 1300 мг | 10.2% | 11.9% | 983 г |
| Сера, S | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4782 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 4.4% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 246.77 мг | 2300 мг | 10.7% | 12.5% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2095 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 5.442 мкг | 10 мкг | 54.4% | 63.3% | 184 г |
| Литий, Li | 22.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 10.9% | 1063 г |
| Медь, Cu | 103.09 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12% | 970 г |
| Молибден, Mo | 5.684 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.4% | 1232 г |
| Никель, Ni | 10.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13614 г |
| Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19522 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 4003 г |
| Цирконий, Zr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.4% | 100.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.307 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 45.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с луком составляет 85,9 кКал.
- Порция = 200 гр (171.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ЛУКОМ
Салат из помидор с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 23 %, витамином E - 23,4 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 54,4 %
Чем полезен Салат из помидор с луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная07. 11
- Варенье из клюквы
- Манго быстрозамор [Premiere of Taste]
- Салат с шампиньонами
- Блины на гречке
- Бейгл творожный
- Кета слабосоленая ломтики
- Сырник с луком
- Тыква приготовленная в свч печи 5 минут
- Витаминный комплекс
- Овсяная каша
- Иваси Доброфлот
- Банановый кекс
- Хлеб бородинский
- Молоки со сливками 20%
- Энергетик «Классический» (Megawatt)
- Печенья протеин гладкие
- икра минтая
- Вешенки тушеные
- нут с овощами
- Папа может ветчина с индейкой
- Козинаки богучарские
- Рулет краб снежный
- Хачапури пп
- Ягодный коктейль
- Жаркое из говядины
- Шоколад горький «Альпен Гольд»
- Миндальное молоко
- Блинчики с сердцем
- Салат с тунцом
- Творожок с медом
- Хлеб из клетчатки
- Миндальные сырники
- Рисовая каша на молоке с сахором
- Овсяные хлопья с бананом и медом
- Паровая булочка с кокосовым кремом
- Сосиски из курицы и индейки легкие
- Миндальное молоко
- Тыквенное брауни
- Сырники "самокат" замороженные
- Чиабатта с куриным филе
- Шоколадные конфеты
- Аквадетрим
- Протеиновый батончик «Арахис и карамель»
- Картофельное пюре
- Щучья котлетка
- Крабовый ролл
- Паштет "Французский запеченный" Мясницкий ряд
- Гречка с фаршем
- Макароны Makfa
- Макароны без масла
- Корн дог креветки и сурими
- Блины 3
- Йогурт греческий ТЕОС 2%
- Каша овсяная
- Драники вкусаилл
- Каша овсяная
- Бретцель
- Запеканка овощная с рисом Басмати
- Хлеб тостовый dan cake
- Крем паста из кальмара горячего копчения
- Чипсы нори с кунжутным маслом
- Сардельки «Ветчинные»
- Kerlli chocolate-banana
- Слойка с творогом
- Кофе
- Кофе вареный без сахара и без молока
- Протеиновое пирожное брауни со вкусом мяты
- Брауни с отрубями
- Вода
- Сыр 30% Светаево
- Вода
- Сыр Гауда
- Печенье овсянобанановое
- Хлеб боярский
- Круассан самокат
- Омлет с кабачком и моцареллой
- Вафля
- Трайфл с креветкой
- Пироженка
- ☰ Паста шоколадная сырная #05-а [сыр мягкий/кокосовая/вода/пектин]
- Барилла
- Омлет 7.11.24
- Суп грибной с фасолью
- Тортилья Mutlukal (Красное&Белое)
- Яйцо куриные- Романовские
- Помидорини
- Пельмени мясные
- Рубленный шницель
- Гематоген классический [Мясной край, Новосибирск]
- Сэндвич-ролл фалафель с хумусом и овощами
- супчик с курицей
- Котлеты коза
- Курица в духовке
- Адыгейский сыр - заготовка из 1,5 % молока и сыворотки
- ОМЕГА-3 + АСТАКСАНТИН (ПОРЦИЯ 6 ШТ.) [HEALTHLE]
- Солянка с копченостями классическая сборная мясная
- Мука зелёной гречки(подробно)
- Чай травяной сборный (иван-чай, лаванда, чабрец, ромашка, мелисса)
- Борщ
Метки: Как приготовить Салат из помидор с луком, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
