Рецепт Салат с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с консервированным тунцом
| Свекла (Варка без слива) | 384 г |
| Белок | 126 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 301 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 340 г |
| Лук репчатый | 152 г |
| Укроп | 40 г |
| Тунец | 152 г |
| Морковь (На пару) | 272 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яблоко | 159 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.7% | 2054 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.7% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.8% | 1250 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.6 мкг | 900 мкг | 31.1% | 61.5% | 322 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 65.8% | 301 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.358 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 5.7% | 3436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 13.2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 16.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.178 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.5% | 3578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 46.4% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 17.2% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 8.3% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8021 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 10.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1574 мг | 20 мг | 10.8% | 21.3% | 927 г |
| Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.01 мг | 2500 мг | 10.9% | 21.5% | 919 г |
| Кальций, Ca | 35.02 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2856 г |
| Кремний, Si | 17.62 мг | 30 мг | 58.7% | 116% | 170 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 10.5% | 1871 г |
| Натрий, Na | 192.02 мг | 1300 мг | 14.8% | 29.2% | 677 г |
| Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2825 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 15.6% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 36.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 9.9% | 1993 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 8.5% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 5.019 мкг | 10 мкг | 50.2% | 99.2% | 199 г |
| Литий, Li | 15.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 19% | 1043 г |
| Медь, Cu | 104.97 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20.8% | 953 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 15% | 1318 г |
| Никель, Ni | 4.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.798 мкг | 55 мкг | 6.9% | 13.6% | 1448 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.93 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.7% | 4085 г |
| Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 44.5% | 444 г |
| Цинк, Zn | 0.4616 мг | 12 мг | 3.8% | 7.5% | 2600 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ
Салат с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином B12 - 23,5 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 50,2 %, хромом - 22,5 %
Чем полезен Салат с консервированным тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс морковный
- Рулет из курочки с песто и сыром
- Телятина разварная в сливочно соусе
- Печенька с зефиром протеиновая
- Картофельное пюре
- Криль сливочная
- Творог 9%
- Омлет со цветной капустой
- Яблоко печеное курагой
- Яндекс Лавка Плов с курицей «Из Лавки»
- Омлет с тунцом, сладким перцем, кукурузой и зелёным горошком
- Рис с овощами
- Вафли какао
- Куриный рулет с курагой и черносливом
- Джерки из индейки
- Соте из овощей
- Оладьи на мягком твороге
- Рулет мозайка
- Армянский хлеб ромашка
- Овсянная пицца
- Свинина отборная
- Самокат Мед Акациевый
- Творожный сыр БОНФЕСТО
- Digestive Oaty печенье
- Сыр Фитнес безлактозный Зелёная Линия
- Каша из овсяной крупы 0.1
- Варенец с кофе
- Перепечи с картошкой
- Тефтели Никита
- Салат рис и курица
- Говядина по-сычуаньски
- Яичница с индейкой и помидорами
- Пышка с пудрой
- Альфредо
- Учпочмак
- Творожная запеканка маленькая
- Батончик бомбар мюсли
- Мясо по Кремлёвски
- Каша рисовая на молоке
- Батончик маршмеллоу [Marshick]
- Котлеты творожные
- Паста со сливочным лососем
- Хлеб стройный рецепт без дрожжей
- Тыква с индейкой
- Пиколинат хрома
- Банановый коктейль с протеином
- Куриный суп с перловкой и цветной капустой
- Взвар из шиповника
- Завтрак с дранниками
- Омлет со шпинатом
- Овсяные кексы с грушей+сметана
- Сырники с маком на миндальной муке
- Суп минестроне
- Запеканка из булгура с курицей
- Батон Бутербродный
- Долма с куриной грудкой в виноградных листьях+иогурт. соус с зеленью
- Крем творожно-сметанный с джемом
- Овощная подлива для макарон
- Магний Б6
- Фиш-боллы из трески и судака
- Долма вегетарианская
- Czech Pilsner
- Ароматные кабачковые палочки
- Варенье калиновое
- #Тофу натуральный [ЯСО]
- Рафаэлки твороженые с курагой
- Куриные папкейки с тыквой
- Фарш косуля и свинина 07.11.2024
- Паста из кабачков
- Чипсы по-кавказски
- Суп1фасолька
- Запеченный батат
- Омлет на пару с молоком
- Индейка с картошкой
- беляш
- Corona Extra
- Гранола по-домашнему
- Суфле творожное с конфитюром
- трубочки
- Гречневая крупа.
- Яблоко запеченое в духовке
- Суп с фрикадельками из телятины
- Оладушки
- Ягодное лукошко
- Салат с тунцом
- Галантин из индейки
- Творожные галеты 4шт
- Пюре из батата
- Овсяная каша
- печенье chocolate pie
- корж молочный
- Брауни
- Пряники ТВОРОЖНЫЕ
- Тушёная капуста смсельдереем
- Кабачоковые оладьи
- Пудинг с семенами чиа и клубничным пюре
- Rulito de queso con papaya
- Напиток фруктовый
- Ленивые зразы с пекинской капустой+сметана
- Кофе молотый с молоком 3,6%
Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
