Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе гриль для Цезаря | 130 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
Пекинская капуста | 55 г |
Огурец парниковый | 52 г |
Помидор (томат), парниковый | 54 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 45 г |
Соус для шаурмы | 50 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.1% | 760 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.4% | 2932 г |
альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 41.31 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 10.8% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 18.903 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 6.5% | 1063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7331 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 3.328 мг | 20 мг | 16.6% | 11.5% | 601 г |
Ниацин | 3.893 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.46 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3845 г |
Кремний, Si | 6.74 мг | 30 мг | 22.5% | 15.6% | 445 г |
Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
Натрий, Na | 342.21 мг | 1300 мг | 26.3% | 18.2% | 380 г |
Сера, S | 91.77 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1090 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
Хлор, Cl | 563.32 мг | 2300 мг | 24.5% | 17% | 408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6608 г |
Кобальт, Co | 5.117 мкг | 10 мкг | 51.2% | 35.4% | 195 г |
Литий, Li | 3.134 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2737 мг | 2 мг | 13.7% | 9.5% | 731 г |
Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
Молибден, Mo | 8.922 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
Никель, Ni | 1.565 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.162 мкг | 55 мкг | 13% | 9% | 768 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7554 г |
Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.7% | 544 г |
Цинк, Zn | 0.7367 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.881 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.439 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.498 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|