Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
Яйцо Куриное С2 [365 Дней] | 96 г |
Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл] | 50 г |
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина] | 80 г |
Вишня Замороженная [Сытый Слон] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.8% | 580 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.3% | 903 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 15.3% | 488 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8257 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 14.37 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 11.137 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10.9% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2894 мг | 20 мг | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.41 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6683 г |
Кальций, Ca | 52.52 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
Магний, Mg | 7.12 мг | 400 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Натрий, Na | 13.84 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9393 г |
Сера, S | 70.16 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1425 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
Хлор, Cl | 38.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.138 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.1% | 1451 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 20.74 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4822 г |
Молибден, Mo | 2.519 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2779 г |
Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.397 мкг | 55 мкг | 17.1% | 12.7% | 585 г |
Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38204 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.1258 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.969 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% |
Энергетическая ценность Обед составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.3 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|