Рецепт Веган баунти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веган баунти

Грецкий орех	100 г
Миндаль	100 г
Какао смесь, порошок	30 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	40 г
Кокосовая стружка, подслащенная	70 г
Йогурт греческий Teos 2%	160 г
Горький шоколад 58,2%	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веган баунти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	449.2 ккал	1684 ккал	26.7%	5.9%	375 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3%	752 г
Жиры	35.6 г	56 г	63.6%	14.2%	157 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	2.1%	1053 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	4%	556 г
Вода	28.6 г	2273 г	1.3%	0.3%	7948 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%		47368 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%		41667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	1.7%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	2%	1118 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	0.9%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	1.2%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	2.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	20.492 мкг	400 мкг	5.1%	1.1%	1952 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.1%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.3%	7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.626 мг	15 мг	30.8%	6.9%	324 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	10.102 мкг	50 мкг	20.2%	4.5%	495 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9769 мг	20 мг	9.9%	2.2%	1012 г
Ниацин	0.881 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.29 мг	2500 мг	11.5%	2.6%	873 г
Кальций, Ca	69.56 мг	1000 мг	7%	1.6%	1438 г
Кремний, Si	18.644 мг	30 мг	62.1%	13.8%	161 г
Магний, Mg	70.27 мг	400 мг	17.6%	3.9%	569 г
Натрий, Na	62.66 мг	1300 мг	4.8%	1.1%	2075 г
Сера, S	54.22 мг	1000 мг	5.4%	1.2%	1844 г
Фосфор, P	164.3 мг	800 мг	20.5%	4.6%	487 г
Хлор, Cl	10.85 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	21198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	13.37 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	1.6%	1384 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.1%	17442 г
Кобальт, Co	3.322 мкг	10 мкг	33.2%	7.4%	301 г
Литий, Li	4.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.7749 мг	2 мг	38.7%	8.6%	258 г
Медь, Cu	162.59 мкг	1000 мкг	16.3%	3.6%	615 г
Молибден, Mo	8.344 мкг	70 мкг	11.9%	2.6%	839 г
Никель, Ni	52.542 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	3.69 мкг	55 мкг	6.7%	1.5%	1491 г
Стронций, Sr	2.56 мкг	~
Титан, Ti	9.15 мкг	~
Фтор, F	131.53 мкг	4000 мкг	3.3%	0.7%	3041 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	0.8%	2778 г
Цинк, Zn	0.9561 мг	12 мг	8%	1.8%	1255 г
Цирконий, Zr	6.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.823 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.205 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	7.818 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.831 мг	~
бета Ситостерол	16.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.016 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.815 г	~
10:0 Каприновая	0.598 г	~
12:0 Лауриновая	4.651 г	~
14:0 Миристиновая	1.872 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.757 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.328 г	min 16.8 г	55.5%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.188 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.407 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.147 г	от 11.2 до 20.6 г	81.7%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.893 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.254 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.915 мг	~
Теобромин	16.424 мг	~

Энергетическая ценность Веган баунти составляет 449,2 кКал.

Порция = 59 гр (265 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	449.2 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	35.6 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	28.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАН БАУНТИ

Веган баунти богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,8 %, витамином H - 20,2 %, калием - 11,5 %, кремнием - 62,1 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 38,7 %, медью - 16,3 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Веган баунти

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веган баунти, калорийность 449,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веган баунти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе