Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Solatno olje | 10 г |
Уксус винный, красный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.5% | 1191 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.4% | 1111 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 7.4% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.2 мг | 90 мг | 42.4% | 63.1% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
Витамин К, филлохинон | 69.1 мкг | 120 мкг | 57.6% | 85.7% | 174 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8182 мг | 20 мг | 4.1% | 6.1% | 2444 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.5 мг | 2500 мг | 11% | 16.4% | 911 г |
Кальций, Ca | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2277 г |
Кремний, Si | 48.182 мг | 30 мг | 160.6% | 239% | 62 г |
Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10673 г |
Сера, S | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2972 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.4% | 2807 г |
Хлор, Cl | 33.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 518.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3180 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 40.6% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1277 г |
Медь, Cu | 68.64 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.3% | 1457 г |
Молибден, Mo | 9.091 мкг | 70 мкг | 13% | 19.3% | 770 г |
Никель, Ni | 13.636 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20147 г |
Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44004 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.365 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.787 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из белокочанной капусты составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|