Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Фарш из индейки, приготовленный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 15.5% | 347 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.4% | 519 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
Витамин В4, холин | 143 мг | 500 мг | 28.6% | 15.4% | 350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 13.3% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 18.5% | 290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.575 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.2% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8025 мг | 20 мг | 34% | 18.3% | 294 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.1% | 1058 г |
Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2623 г |
Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1720 г |
Натрий, Na | 99 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.1% | 1313 г |
Сера, S | 237.06 мг | 1000 мг | 23.7% | 12.8% | 422 г |
Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 15.6% | 347 г |
Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3932 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 5.7% | 953 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 20.2% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11299 г |
Медь, Cu | 125.5 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.8% | 797 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3111 г |
Селен, Se | 30.95 мкг | 55 мкг | 56.3% | 30.3% | 178 г |
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19389 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 2.36 мг | 12 мг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.54 г | ~ | |||
Валин | 1.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.992 г | ~ | |||
Лейцин | 1.819 г | ~ | |||
Лизин | 1.87 г | ~ | |||
Метионин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 1.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.911 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.116 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 1.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.908 г | ~ | |||
Серин | 1.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.1% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 271.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.793 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.025 г | min 16.8 г | 24% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.459 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.568 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.084 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.064 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.059 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета паровая индейка составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.8 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|