Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 450 г |
Фасоль красная в томатном соусе | 400 г |
Перец сладкий красный | 250 г |
Арахис | 70 г |
Лук репчатый | 80 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.4% | 679 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.1% | 949 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 37.46 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 12.1% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 17.9% | 433 г |
Витамин В9, фолаты | 22.749 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.1 мг | 90 мг | 62.3% | 48.3% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4374 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6898 мг | 20 мг | 23.4% | 18.1% | 426 г |
Ниацин | 4.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.1 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
Кальций, Ca | 11.85 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
Кремний, Si | 10.132 мг | 30 мг | 33.8% | 26.2% | 296 г |
Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1924 г |
Натрий, Na | 5.02 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25896 г |
Сера, S | 101.15 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Хлор, Cl | 11.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1913 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6726 г |
Кобальт, Co | 3.967 мкг | 10 мкг | 39.7% | 30.8% | 252 г |
Литий, Li | 19.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 6.7% | 1155 г |
Медь, Cu | 125.85 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.8% | 795 г |
Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.541 мкг | 55 мкг | 17.3% | 13.4% | 576 г |
Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.7677 мг | 12 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
Цирконий, Zr | 4.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 0.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.7% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.04 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мясом и фасолью составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|