Рецепт Осенний салат с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Осенний салат с тыквой

Тыква (Запекание) 250 г
Нут (турецкий горох), консервированный 0 г
Паприка, перец сладкий молотый 0 г
Куркума, молотая 0 г
Творог 5% жирности 113.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15.12 г
Оливковое масло 15 г
Микс салат листовой 100 г
Гранат 80 г
Нашраб 35 г
Аджика 11.34 г
Горчица ЗЕРНИСТАЯ 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осенний салат с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.8% 1382 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.4% 1302 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.6% 3000 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2899 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.7 мкг 900 мкг 14.5% 15.7% 689 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 0.976 мкг ~
бета Каротин 1.344 мг 5 мг 26.9% 29.2% 372 г
бета Криптоксантин 5.475 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.772 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.4% 1698 г
Витамин В4, холин 20.57 мг 500 мг 4.1% 4.4% 2431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 8.6% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 2.741 мг 2 мг 137.1% 148.7% 73 г
Витамин В9, фолаты 22.246 мкг 400 мкг 5.6% 6.1% 1798 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 9.7% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 9.91 мг 90 мг 11% 11.9% 908 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 6.3% 1716 г
гамма Токоферол 0.64 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 1.783 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2804 г
Витамин К, филлохинон 161.8 мкг 120 мкг 134.8% 146.2% 74 г
Витамин РР, НЭ 1.454 мг 20 мг 7.3% 7.9% 1376 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.19 мг 2500 мг 10.2% 11.1% 980 г
Кальций, Ca 65.34 мг 1000 мг 6.5% 7% 1530 г
Кремний, Si 12.414 мг 30 мг 41.4% 44.9% 242 г
Магний, Mg 38.57 мг 400 мг 9.6% 10.4% 1037 г
Натрий, Na 50.87 мг 1300 мг 3.9% 4.2% 2556 г
Сера, S 61.74 мг 1000 мг 6.2% 6.7% 1620 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 12.7% 853 г
Хлор, Cl 35.42 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 37.06 мкг ~
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 7.4% 1471 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6073 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 12.7% 858 г
Литий, Li 0.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1919 мг 2 мг 9.6% 10.4% 1042 г
Медь, Cu 166.48 мкг 1000 мкг 16.6% 18% 601 г
Молибден, Mo 4.186 мкг 70 мкг 6% 6.5% 1672 г
Никель, Ni 2.179 мкг ~
Олово, Sn 3.05 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 13.189 мкг 55 мкг 24% 26% 417 г
Стронций, Sr 6.24 мкг ~
Фтор, F 48.71 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8212 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3425 г
Цинк, Zn 0.5129 мг 12 мг 4.3% 4.7% 2340 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.17 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.153 г от 0.9 до 3.7 г 17% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.585 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.943 мг ~
Стигмастерол 0.081 мг ~
бета Ситостерол 2.743 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.112 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.831 г min 16.8 г 16.9% 18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.142 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.302 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.122 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Осенний салат с тыквой составляет 92,2 кКал.

  • Порция = 558 гр (514.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЕННИЙ САЛАТ С ТЫКВОЙ

Осенний салат с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином B6 - 137,1 %, витамином C - 11 %, витамином K - 134,8 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 16,6 %, селеном - 24 %

Чем полезен Осенний салат с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Осенний салат с тыквой, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осенний салат с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги