Рецепт Шок колб с зелёной чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шок колб с зелёной чечевицей
| Банан | 200 г |
| Хлопья из Зелёной Чечевицы [Фермер-Центр.Рф] | 40 г |
| Какао-порошок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шок колб с зелёной чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.2% | 3111 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.7% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.4% | 500 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 10.6% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 3.077 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2154 мг | 20 мг | 6.1% | 4.1% | 1646 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.77 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Кремний, Si | 59.231 мг | 30 мг | 197.4% | 132.8% | 51 г |
| Магний, Mg | 65 мг | 400 мг | 16.3% | 11% | 615 г |
| Натрий, Na | 24.85 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5231 г |
| Сера, S | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6878 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 6.1% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 286.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.154 мг | 18 мг | 12% | 8.1% | 836 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Литий, Li | 2.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5635 мг | 2 мг | 28.2% | 19% | 355 г |
| Медь, Cu | 410 мкг | 1000 мкг | 41% | 27.6% | 244 г |
| Молибден, Mo | 6.385 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
| Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.9% | 7152 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19474 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.6615 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.846 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шок колб с зелёной чечевицей составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОК КОЛБ С ЗЕЛЁНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Шок колб с зелёной чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,8 %, калием - 15,4 %, кремнием - 197,4 %, магнием - 16,3 %, железом - 12 %, марганцем - 28,2 %, медью - 41 %
Чем полезен Шок колб с зелёной чечевицей
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе грудки
- Кукурузный хлеб
- Молоко овсяное
- Фарш свино куриный
- Грудка в сойчили соусе
- Тунец окей
- Бедро индейки в маринаде
- Чернослив в глазури
- Котлеты с тыквой
- Вафли кокосовые
- Печенье сырное на сухом молоке
- Торт вернисаж
- Лепешки с сыром и картошкой
- Протеиновый батончик выпикаиь
- Скрэмбл
- Овсянка Пармалат 3,5% с молоком и сливками 09.11.24
- Кофе Arabia solo
- Кур ные крылья
- Моё пирожное Картошка
- Печеная овсянка
- Запеканка творожная без манки
- Бутерброд 14
- Коньяк "Старый Кёнигсберг"
- Вино Каберне красное сухое
- Майонез Ряба 50.5
- Кальмары
- Паста
- Салат зелёный Фриллис
- Салат из капусты
- Картофель Техас запеченный в духовке
- Салат с кальмаром
- Каша тыквенная рисово пшеная
- Бекон
- Бекон
- Макароны с фаршем
- Пахлава
- Овсяное печенье+ кукур мука
- Оладьи из кабачков с овсянкой музыкой
- Эклер
- Хлеб на овсяных и кукурузных отрубях+
- Супчик вермишель осень 24
- Крабовые палочки Королевский краб
- Салат из крабовых палочек и перца
- Spicy garlic chicken strips
- Веган сырки
- Кето кабачковая ооадьи
- Тыква
- Ленивые пирожки
- Мацони
- Сыр творожный лёгкий
- Суп с зелёным горошком
- Сметана 10%
- Утренний ролл
- Грибы Вешанка Королевская Ножка
- Макароны с томатами и шпинатом
- Рулет Краб снежный
- Молоко - Rcheuli
- Салат с тунцом
- Буженина из курицы
- Тефтели из говядины
- Куриное филе - Grako
- Гречка 11.09
- Плов от папы
- Филе грудки курица 11.09
- Колбаса докторская
- Куриная грудка тушёная в соево-медовом соусе
- Копченая курица
- Сервелат зернистый
- «Nut&Go», батончик «Фисташка, малина и кешью», 28 г
- Форель слабосолёная Лента
- Оладьи, цельнозернвоая мука
- Перец из фарша куриного с булгуром
- Ангус сибирский
- Колечки апельсиновые из Светофора
- Творожная запеканка (яблоко, груша)
- Рассольник
- Котлеты Столичные
- Попкорн "Holy Corn" сладкий и чуть-чуть соли, без сахара
- Наггетс
- Оладьи на простокваше
- Тунец консервированный из ЧИЖИКА
- Ленивые вареники
- Эклеры со сливочным кремом
- Кремний с гиалуроновой кислотой
- Кабачковые вафли
- Омлет с помидорами
- Блины протеиновые из рисовой муки на пахте
- Chocodate
- 1109 сырники
- Картофельное пюре
- Творог
- Блины
- Курица в соевом соусе
- Цинк Хелат
- Гречка с мясом
- Сырники
- Магний + В:
- Alpenland с яблоком и грушей
- Ленивый хачапури
- Торт Прага
Метки: Как приготовить Шок колб с зелёной чечевицей, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шок колб с зелёной чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
